Почувствовать, как ваше тело хочет проявить эти эмоции. Физическое выплёскивание эмоций высвобождает тело и психику от напряжения и даёт возможность выпустить наружу эти эмоции. Желательно делать это в безопасном месте наедине с собой или в присутствии человека, который готов вас поддержать и понять (психолог, близкий человек).
Самое распространённое - проплакать свою боль, прописать на бумаге, нарисовать на бумаге свои чувства в виде образов, протанцевать, пропеть звуками, прокричать в лесу, протопать, прорычать, простучать подушку. Цель подобной практики - дать выход своему состоянию, благодаря чему уже сразу становится легче физически и морально. И подобную практику стоит делать каждый раз, когда накатывают эмоции к бывшему партнеру.
Основной принцип - проживать боль и любые эмоции. Удерживая, пряча, консервируя свои эмоции или запрещая им быть, ещё хуже осуждая себя за эти эмоции, мы оставляем эти эмоции внутри себя и они начинают разрушать нашу психику и тело, мы теряем здоровый сон, становится тревожными или раздражительными по мелочам, в теле накапливается напряжение, реакции на окружающих становятся резкими, уходит состояние легкости и пропадает умение радоваться простым вещам.
Важный элемент отпускания обид - это работа над ошибками. Анализируя своё поведение в прошлом из позиции взрослого, мы даём себе возможность увидеть себя со стороны и не допускать в будущем подобных ситуаций. Такой анализ помогает подняться над обидами и выйти из позиции ребёнка, который привык топать ножками и возмущаться.
Отношения - это всегда ответственность двоих. Наша задача - увидеть насколько мы и партнёр вели себя по-взрослому в отношениях, и в то же время увидеть в чем оба проявляли детскую позицию.
Важно проанализировать какие детские качества/реакции/состояния мы транслировали в отношениях: неумение говорить о своих негативных/положительных чувствах, неумение говорить то, что не устраивает в отношениях, неумение давать поддержку/похвалу/благодарность партнёру, обесцениваете себя или постоянные попытки быть удобной и тд. Важно признать все свои проявления как факт и увидеть, что наше поведение повлияло на исход отношений.
Причём нет цели считать себя виноватой в расставании или неудачно сложившихся отношениях. Важно принять, что находясь в детской позиции невозможно построить гармоничные отношения, просто потому что недостаточно для этого навыков и личных качеств. И это повод для работы над собой, но не для самобичевания или погружение в обиды.
Поведение партнёра тоже стоит проанализировать на предмет детской позиции, но без критики и осуждения. Важно увидеть, в чем партнёр был не готов нести ответственность, где убегал от диалога или не хотел давать поддержку и заботу, возможно обвинял в чем-то, обесценивал, обижался, осуждал, отмалчивался, не решал вопрос или проблему.
Важно не ждать быстрых результатов от подобной работы над ошибками. Проживание обид - это процесс постепенного осознования, что мне больше невыгодно обижаться, ведь я сама выбрала/выбрал такого партнёра и сама/сам позволил/позволила к себе такое отношение.
Мы обижаемся на бывших, когда не готовы нести ответственность за произошедшее в отношениях и когда не осознанием ответственность за свои поступки в отношениях. Ответственность - это позиция психологически зрелого человека, который готов видеть в первую очередь свои ошибки и во вторую очередь ошибки партнёра в коммуникации.
Все это даёт возможность повзрослеть и не допускать подобное поведение в новых отношениях и в будущем смотреть на поступки нового партнёра открытыми глазами.