Принимая решение прокачивать ягодичные мышцы, не всегда понятно
что может получиться в итоге. Порой ожидания могут расходиться с картинкой, которую мы представляем себе в голове. Поэтому для начала было бы хорошо понимать, что и из чего будет строиться и расти.
Предлагаю разобраться в этом вопросе.
Что же необходимо знать девушкам о креплениях ягодичных мышц?
То, Где и Как, Ваши ягодичные мышцы крепятся к тазовым костям окажет существенное влияние на эстетический вид этих самых ягодиц. Естественно, что данный фактор обуславливается генетически. Но по большому счёту различия эти не сильно заметны, особенно в глазах не искушённых в этом вопросе. Если всё делать правильно, то ягодицы приобретут тот самый желанный вид. Но, если экспериментировать на себе, то тут к сожалению, можно испортить фигуру.
Поэтому прежде, чем начинать тестировать на себе всевозможные упражнения и накачивать ягодичные мышцы как попало, Вам следует понимать, какой видимый результат упражнения окажут на визуальное восприятие ягодиц.
Приблизительно понимая строение своих креплений, можно представить себе Ваши идеальные формы и принять решение, что же необходимо увеличивать в размерах. И далее начинать подбирать соответствующие упражнения.
🖌 В идеале для симметрично развитых ягодиц упражнения должны включать в себя прокачку: верха ягодиц, большой ягодичной мышцы и низа ягодиц. С одновременным уменьшением жировой прослойки в этой части и увеличения в мышечном объёме всех трёх частей ягодичной мышцы.
✅ Основу формы Ваших ягодиц придадут прежде всего кости таза, подчеркнут эту форму так называемые "верх" и "низ" ягодичных мышц.
А вот общий объём уже придаст большая ягодичная мышца.
"Верх" ягодиц у нас строит средняя и малая ягодичные мышцы, а "низ" - это на самом деле переход большой ягодичной к двуглавой мышце бедра.
Средняя и малая ягодичные мышцы крепятся к подвздошным костям, которые в свою очередь могут быть как широкими, расходящимися к бокам, так и более узкими, стремящимися к срединной линии тела.
В первом случае, увеличивая эти мышцы Вы получите скорее всего форму – бабочки, во втором форму – полочки, где основной объём уйдёт в середину попы.
Второй случай, менее распространенный среди женщин и представляет собой изначально эстетичное строение ягодиц. Ягодичные будут выглядеть круглыми и более объёмными.
С первым же случаем, особенно если имеется лишний вес, нужно быть осторожнее с прокачкой верха ягодиц. Увеличивая эти мышцы в размере под слоем жировой массы получится квадратная форма ягодиц. Снизу много и еще сверху по бокам добавили.
А если снизу недостаточно, а сверху нарастили, то получится треугольник. Кто хотел бы такое?
Пару слов про ямочках на ягодицах.
Есть также еще один минус – при прокачке данной области, чуть ниже нее по бокам может появиться впадина – ямочка. Дело в том, что анатомически на месте этой ямочки находится полость, разделяющая среднюю и малую мышцы от большой ягодичной.
Когда верх не развит, и, следовательно, не видим, то мышцы плавно опускаются сверху, переходя в большую ягодичную и видимого впалого пространства там нет. Но вот если их увеличить, то появится дисбаланс на фоне недоработанной большой ягодичной мышцы. Красиво это смотреть не будет, а будет напоминать настоящую бабочку.
🖌 Поэтому, для большинства женщин сначала рекомендуется сделать акцент на проработке большой ягодичной мышцы, уменьшения жировой прослойки и увеличения здесь мышечного объёма (т.е. наладить правильное здоровое питание). И уже после того, как будут достигнуты первые результаты и своя форма ягодичных начнет прорисовываться, можно начинать делать акценты на её верхней части.
Снизу же ягодичная мышца переходит в двуглавую мышцу бедра и крепится к ней в виде ромбовидной капли. Это крепление в свою очередь может быть длиннее (это и даёт вид перевёрнутой капли) или короче, то есть плотно прилегающее к началу двуглавой мышцы бедра.
В первом случае при работе на низ ягодиц и постепенного увеличения мышечного объёма Вы начнете обнаруживать у себя красивую продолговатую перевёрнутую «капельку».
Пару слов про складку под ягодицей.
Обычно на этом месте женщины видят у себя складку. Чтобы убрать эту складку необходимо уменьшить жировую прослойку и продолжать работать на так называемый "низ ягодиц", добиваясь увеличения мышечного объёма. Складка представляет собой недоработанные мышцы нижнего прикрепления к большой ягодичной. Также это может быть жир, либо же слишком короткое крепление к мышце бедра.
Когда мышца наполнится то, даже при наличии небольшого количества жировой прослойки, вид этого места будет довольно эстетичным.
Во втором же случае, когда крепление короткое, Вы получите переход от ягодиц к ногам с четким подрезом (той самой складкой) и круглую изящную овальную попу. В том случае если будете достаточно сухой.
В любом случае уделять внимание проработке этой части тела также необходимо как и большой ягодичной.
❗ В обоих случаях не стоит налегать на увеличение бицепса бедра, чтобы объёмы ягодичных не терялись на его фоне.
_______________________
💗 Благодарю Вас, дорогой читатель, за прочтение данной статьи. Надеюсь, что она окажется Вам полезной при построении Вашего тренировочного комплекса на верх тела. Если у Вас появились вопросы или статья вызвала желание чем-то поделиться, пожалуйста, оставляйте свои комментарии. При желании на канал можно подписаться здесь.
