Простые методы, чтобы успокоить свои эмоции. Они пригодятся на работе и в пробках.
Пандемия, режим самоизоляции, страх за здоровье своих близких, ко всему этому ссоры с партнером и семьей. Все это мы можем испытать в последний год, когда в нас накапливается постоянное напряжение.
Жизнь в постоянном стрессе оказывает огромное влияние на наше психическое равновесие. Не стоит недооценивать эту проблему, она может привести к истерикам, тревоге и даже паническим атакам. В следующий раз, когда вы испытаете нечто подобное на себе, попробуйте один из следующих методов. Благодаря им вы сможете обрести контроль над своими эмоциями и быстро успокоиться.
Смена внимания
Представьте себе маленького ребенка, который внезапно повредил колено. Что ты собираешься делать? Конечно, вы постараетесь его успокоить и подбодрить. Для этого лучше всего отвлекаться, указывая, например, на летящую птицу. Эти приемы применимы и к взрослым. Они позволяют мозгу расслабиться на некоторое время и освободиться от стресса.
Оставайтесь на свежем воздухе
Постоянное пребывание в закрытом помещении может вызвать стресс и раздражение. Хорошее решение - покинуть здание и выйти на свежий воздух. Обязанности подождут, самое главное - здоровье. Внезапно вы почувствуете себя совершенно по-другому. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь только на своем дыхании.
Массаж рук
Прикосновения очень важны в процессе расслабления, особенно если вы используете их осознанно. Большим пальцем вы можете массировать тыльную сторону другой руки круговыми движениями или нажимать на нее в течение нескольких секунд. Внезапно вы чувствуете, что снова соприкасаетесь со своим телом и реальностью.
Закройте глаза
Если у вас нет другого выбора, просто закройте глаза. Живя в постоянном напряжении, мы забываем о моментах отдыха. Это очень простой жест, который отключает все раздражители вокруг вас. Сосредоточьтесь только на своем дыхании.
Здесь и сейчас
Вы начинаете терять связь с реальностью? Будь здесь и сейчас. Определите свое местоположение, время суток и где вы находитесь. Скажите себе, тепло вам или холодно, утро сейчас или вечер. Повторяйте в уме: "Я в безопасности. Все в порядке. Я все понял.”
Информация, опубликованная в статье, предназначена только для ознакомления и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!