Подтверждение полезности сна на полу, скорее эпизодические и случайные. Существует не так много прямых доказательств пользы сна на полу, но, многие люди, которые попробовал спать таким образом говорят, что это помогло им выспаться, снять напряжение и уменьшить боль в спине.
Такой же положительный эффект можно получить просто - подберите себе подходящий по жесткости матрас. Повторю, нет никаких подтвержденных исследований о том, что спать на полу лучше, чем на матрасе.
Конечно, есть много людей, которые регулярно спят практически на полу, используя тонкие одеяла или циновки, в силу культурных и национальных традиций. По-видимому, дело для них привычное и не вызывает никаких очевидных проблем или неудобств, связанных со сном.
В этой статье я расскажу о возможных преимуществах и неудобствах сна на полу и предложу советы о том, как это сделать более полезным для здоровья.
Боль в спине и сон на полу
Последователи традиции сна на полу говорят, что он помогает уменьшить боль в спине, снять напряжение и способствует более крепкому сну.
Сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательному изучению, как ортопедическая продукция, вполне возможно, что твердая поверхность для сна будет создавать похожий эффект. Правильно подобранный матрас точно способствует сохранению правильных изгибов в позвоночнике, уменьшает интенсивность боли и помогает выспаться.
При этом, не стоит забывать, что сон на полу создает дополнительное давление на затылок, копчик, лопатки или бедра и, без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле, появится дискомфорт. Это, со временем приведет к плохому сну и к боли.
Возможно, сон на полу помогает улучшить осанку некоторым людям. Действительно, позвоночник более склонен сильней изгибаться на мягкой поверхности. Сон на более твердой поверхности должен помочь выровнять и выпрямить шею и позвоночник, но это поможет не всем людям, имеющим различные нарушения в осанке - сколиозы, кифозы и гиперлородозы .
Один из аспектов, в котором можно быть уверенным - спать на полу прохладнее. Если ночью вам жарко, вы можете перебраться на пол, захватив с собой свой матрас.
Недостатки сна на полу
Точно также, как люди рассказывают о снижении боли в спине после сна на полу, не меньшее количество людей говорит, что это усиливает или вызывает боль в шее, спине или пояснице.
Отсутствие комфортной поддержки под разными точками давления - затылком, копчиком, бедрами, которые есть в матрасе, вызывает чувтво дискомфорта и приводит к усилению болей у людей, страдающих артритами, артрозами и болью в суставах.
Кроме того, чем ближе к полу, тем больше пыли и грязи, что может привести к:
- чиханью, зуду и сыпи;
- заложенности в носу и насморку;
- покраснению или слезотечению глаз
- хрипам, кашлю или затруднению дыхания.
Поэтому, людям с аллергическими реакциями и заболеваниями органов дыхания (бронхитами, ларингитами, ринитами) лучше избегать спать на полу и подготовить себе более жесткое ложе на кровати.
Или, как вариант, вам нужно чаще и тщательней убирать, пылесосить и чистить пол, чтобы не вызывать раздражения в области носа и горла.
Матрасы и постельное белье, которые люди используют на полу, подвержены повышенному риску заражения клещами, клопами и прочей “живностью”. Матрасам также необходима постоянная циркуляция воздуха, чтобы предотвратить развитие плесневых грибков. Отсутствие циркуляции будет способствовать попаданию пота внутрь матраса, в результате - неприятный запах и плесень.
Чтобы снизить эти риски, лучше сделать небольшой настил и следить за тем, чтобы постельное белье не касалось пола.
На полу не только прохладней, но и холодней. Вы можете просто “подмерзнуть” лежа на полу и нарушить свой сладкий сон. Чувству холода, во врем сна на полу, особенно подвержены люди с такими заболеваниями, как анемия, диабет и другими болезнями, связанными с нарушением кровоснабжения.
Сон на более твердой поверхности, кроме дополнительного воздействия на точки давления, затрудняем и кровообращение.
Кроме того, беременным, людям с ограниченной или пониженной подвижность и ожирением будет очень проблематично ложиться и вставать со своего спального места на полу.
Несколько советов для тех, кто решил спать на полу
- Убедитесь, что место, где вы будете спать чистое и свободно от предметов, которые могут помешать вам спать.
- В течение недели поэкспериментируйте со слоями, определите оптимальную жесткость и комфортность. Сделайте это с помощью одеял, ковриков, подушек или матрасов.
- Попробуйте различные позы для сна.
- Спите на полу в начале только небольшое врем, например, попробуйте подремать там днем или спать там только часть ночи. Постепенно увеличивайте время, пока ваше тело привыкает к более твердой поверхности.
- Люди, которые собираются спать на полу, могут для эксперимента, поместить под матрас на кровати, фанерный лист. Проверьте, как вам спится на твердом, привыкните к новым ощущениям.
- Обязательно проветривайте все постельные принадлежности и матрас, на котором вы спите, при каждом удобно случае (как можно чаще).
Подобрать оптимальное положение во время сна, узнать об индивидуальных противопоказаниях при различных нарушениях осанки вы можете, прочитав дополнительные материалы в группе “Здоровая жизнь с Михаилом Грищенко”. Присоединяйтесь к группе!
Берегите себя и будьте здоровы!
Искренне Ваш, Михаил Борисович!
Эксперт в области оздоровления GMB
🌳Помогу вам обрести баланс в теле, здоровье и в жизни