У нас для вас хорошая и плохая новость. Начнем с плохой – если очень мало есть и много заниматься спортом, похудеть всё равно не получится. Хорошая – в этом виноваты не вы, а гормон лептин. Но всё же, в ваших руках контролировать его работу и вернуть себе здоровое тело. Читайте до конца статьи и узнаете, как худеть благодаря гормонам.
Лептин – это гормон, контролирующий набор калорий. Он выделяется из самого жира, анализирует энергетические ресурсы организма и посылает в мозг сигналы, чтобы тот решил, как эти запасы использовать.
Интересный факт!
Лептин – очень могущественный гормон. Он влияет не только на распределение энергии и сжигание жиров, но и определяет наше настроение, контролирует поведение, мотивацию и даже половую активность. А нарушения в работе этого гормона становятся главной причиной ожирения.
Лептин работает по двум простым и веками отработанным схемам:
1. Режим изобилия
Когда мы употребляем больше калорий, чем тратим – у организма наступает период блаженства. Лептин сообщает мозгу, что можно спокойно тратить энергию и калории. Поэтому укрепляется иммунитет, улучшается настроение, появляется мотивация для активной работы и творчества, повышается либидо. При этом метаболизм работает как часы, а аппетит снижается – благодаря этому мы находимся в оптимальной физической форме. И это не обязательно модельная худоба, это здоровая фигура!
2. Режим дефицита
Это полностью противоположное состояние организма, которое запускается, когда мы тратим больше калорий, чем потребляем. Лептин бьёт тревогу и запускает сигнал мозгу « SOS , голодаем». Тот воспринимает это как начало трудных времён и заставляет тело экономить каждую калорию.
Когда мы садимся на строгую диету и начинаем резко ограничивать себя в еде, при этом еще и тренируясь, то возникают опасные симптомы: снижается иммунитет и работоспособность, ухудшается настроение и появляется раздражительность. При этом жир расщепляется медленнее, поэтому похудеть чаще всего не получается.
Однако это сценарий, по которому развивается жизнь лептина в организме здорового человека.
А что если у вас лептинорезистентность?
Это гормональный сбой, из-за которого мозг перестает слышать сигналы лептина. Происходит чаще всего из-за стресса, сидячего образа жизни, плохого питания. В общем, может случится у каждого второго в современном мире. Тогда мозг нажимает на «красную кнопку» и включает режим дефицита независимо от реального состояния тела.
Именно по этой причине у человека может начаться ожирение. Представьте, что вы едите вдоволь, потребляете достаточное количество калорий, но при этом организм не расходует эту энергию, а распределяет её по «закромам». Это приводит к жировым отложениям в разных частях тела, которые постепенно убивают наш организм.
Как же заставить лептин работать на благо своего здоровья?
- Перестаньте худеть. В общепринятом смысле - то есть ограничивать себя строгими диетами, при этом убиваясь в спортзале. Это введёт организм в стрессовое состояние, и жиру будет сложно расщепляться.
- Ограничьте не количество, а время еды. Выделите 8-12 часов в день. То есть если вы принимаете первый завтра к 9 утра, то ужин должен быть не позже 8-9 вечера.
- Самую калорийную пищу употребляйте в первой половине дня.
- Занимайтесь спортом и любой физической активностью! Силовые, кардио, бокс, йога - на ваш вкус. Если ограничены во времени, всегда можно создать фитнес-зал прямо у себя дома.
- При хроническом стрессе или хронических заболеваниях обязательно посетите врача. Также проконсультируйтесь с эндокринологом, который посоветует сдать анализы на гормоны.
И помните, что переход организма от режима изобилия к режиму дефицита занимает всего 3 дня, а обратно, к комфортному состоянию изобилия, вернуться можно только за 6 недель и дольше. Поэтому не доводите себя до истощения и ожирения, поддерживайте здоровый уровень калорий и будет вашему телу счастье!