Утро может быть источником стресса для многих людей. Сборы в спешке на работу, обдумывание всего того, что нужно сделать в течение дня. Однако первые часы после пробуждения могут стать вашей любимой частью дня, чтобы правильно и продуктивно выстроить свое утро, нужно усвоить несколько полезных привычек.
Ранние подъемы.
Всем уже давно известна польза ранних подъемов. Самым благоприятным временем подъема считается время с 5 до 6 утра. Разумеется, к такому раннему подъёму нужно себя приучить. И делать это нужно постепенно. Если человек, который привык вставать в десять, встанет в пять, скорее всего ничего, кроме плохого настроения он не получит.
Во-первых, приучите себя ложиться раньше, сейчас все очень заняты ежедневными делами, мы постоянно куда-то спешим, пытаемся все успеть, и многие из нас ложатся спать уже после полуночи, постарайтесь подстроить свой график так, чтобы засыпать до 23-00, сначала это может показаться сложным, но со временем Вы привыкнете.
Во-вторых, вставайте сразу после первого будильника, не нужно по пять раз переставлять его на 5-10 минут, лишние несколько минут точно не дадут Вам выспаться. Ставьте на будильник приятные мелодии, благодаря смартфонам, сегодня можно просыпаться от пения птиц или морского ветра.
Пейте воду
Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, гарантирует увеличение количества потребляемого кислорода, что положительно влияет на бодрость и продуктивность. В стакан с водой можно также добавить лимон или лайм, такой напиток способствует улучшению пищеварения, ускорению метаболизма, восстановлению артериального давления, укреплению сосудов и повышению иммунитета.
Делайте зарядку
Даже самые занятые люди на свете умудряются находить время для тренировок, то Вы тем более сможете.
Благодаря физическим упражнениям Вы сможете быстро взбодриться, добиться улучшения циркуляции крови, почувствовать себя значительно лучше. Утренняя тренировка не обязательно должна быть продолжительной, это может быть утренняя пробежка, разминка на 15-20 минут, также можно сделать растяжку на все тело, йогу.
Медитируйте
Медитативное состояние способствует расслаблению тела, очищению разума от негатива, достижению гармонии с окружающим миром и с самим собой.
Конечно, сразу научиться медитировать у Вас получится вряд ли, однако, если занятия будут регулярными, Вы быстро поймете, как входить в нужное состояние. Если Вам не интересно углубляться в медитативные практики, Вы можете уделять по 5-10 минут дыханию, сядьте как Вам удобно, можете также лечь на пол, только постарайтесь не уснуть, расслабьтесь и просто наблюдайте за своим дыханием, можно считать вдохи и выдохи, такие упражнения помогут избавиться от стресса и настроиться на хороший день.
Уделите время чтению или прослушиванию аудиокниг
Я думаю, что о пользе чтения знают все, чтение — одно из самых лучших упражнений по развитию мозга. Чтение развивает внимание, память, обогащает словарный запас, развивает речь, грамотность.
Пусть первое, что Вы прочитаете утром, будет вдохновляющий текст, который поднимет настроение и отлично мотивирует на продуктивный день. Это могут быть книги или статьи по позитивной психологии, биографии успешных людей, традиции разных стран мира или художественная литература.
Откажитесь от гаджетов по утрам и перед сном
Постоянное залипание в своих гаджетах сжирает огромное количество Вашего времени, которое можно потратить на полезные занятия. Социальные сети - ведь чаще всего мы уделяем время именно им - плохо влияют на наше ментальное здоровье. Например, приводят к развитию тревоги и депрессии. А ещё мы сравниваем свою жизнь с чужой, завидуем и чувствуем себя отвратительно. Прямо скажем, не лучшее начало либо завершение дня, постарайтесь отказаться от них хотя бы за час до сна и час после пробуждения.
Потратьте это время с пользой, почитайте, займитесь своим хобби, проведите время с семьей.
Улыбнитесь
Обычная улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать различного рода эндорфины, которые поднимают настроение. Заведите одно правило – каждый день улыбаться себе и окружающим. Радуйтесь мелочам, солнечному дню, пению птиц, дороге без пробок, съеденному мороженому и т.д.
Удачи! Пусть все будет так, как хочется)