Приветствую, дорогой читатель. Существует немалое количество причин, по которым люди перестают ходить в тренажёрные залы (например наш любимый covid-19), поэтому очень важно знать, как прокачивать группы мышц дома, без различных приспособлений. Сегодня расскажу вам о том, как тренировать грудь.
-Я уверен, что многие из вас знают лучшее упражнение для прокачки грудных мышц - подъем тела в упора лежа. Существует огромное множество видов отжиманий, которые позволяют нам прожечь все три пучка груди. Поехали!
1.Стандартные отжимания очень полезны, они задействуют всю грудь, а так же трицепс и дельтовидные мышцы. Самое главное - не забывайте про технику. Держите тело ровным, сгибайте руки ближе к спине под углом 90°, кисти смотрят вперёд.
2.-Для того, чтобы прожечь нижнюю часть груди, используйте индийские отжимания или отжимания в стиле дзюдо.
3.Для укрепления верхнего пучка советую армейские отжимания
В данном упражнении сложность выполнение регулируется вашей стойкой. Чем ближе ноги к рукам, тем сложнее .
-Если хотите усложнить задачу, советую вам использовать узкие отжимания, отжимания с дополнительным весом и глубокие отжимания.
-Для хороших результатов советую выполнять каждый вид отжиманий по 3 подхода. Количество зависит только от вас. Желаю удачной тренировки.
Если вам понравилось, то оцените мою статью. Подписывайтесь и узнаете ещё больше интересного. До новых встреч)