Быть гибким - это значит уметь двигаться свободно и раскованно, чувствовать лёгкость и свободу в каждом движении. С чего начать тренироваться, если раньше вы совсем ничем не занимались и уровень гибкости нулевой? Это популярный вопрос в мой адрес и сейчас мы во всем разберемся👌
Меня зовут Ольга Илющихина, я фитнес тренер и ваш наставник на пути к здоровому и гибкому телу. Подписывайтесь на мой инстаграм , там много полезного и интересного
Для начала вам не нужно пытаться сесть на шпагат или сделать какой-то сложный гимнастический элемент. Подумайте, для чего вы хотите тренировать гибкость? Шпагат - не самое безопасное и функциональное упражнение. Я рекомендую заниматься, чтобы двигаться грациозно, чувствовать себя легко и раскованно в любой ситуации. Начинать тренировать свои суставы и мышцы нужно с маленькой амплитуды, постоянно ее увеличивая. Упражнения не должны приносить боль и дискомфорт. Прислушивайтесь к вашему телу и занимайтесь с удовольствием
Перейдем к упражнениям. Для новичков в развитии гибкости будут полезны йога-блоки. Если их нет - подойдут два невысоких стула или стопки книг
м
1. Поставьте ноги шире плеч, руки поставьте перед собой на небольшую возвышенность (например, йога-блоки). Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги в коленях, вытягиваясь копчиком вверх. В этом упражнении мы улучшаем эластичность задней и внутренней поверхности бедер и подвижность тазобедренных суставов
2. Поставьте правую ногу вперёд, левую назад, на расстоянии небольшого шага. Руки поставьте на йога-блоки по сторонам от правой ноги. Переводите вес тела вперёд, на правую ногу, затем назад, на левую, правую стопу сокращая на себя. Активно тянитесь копчиком вверх. Повторите движения на другую ногу. В этом движении мы тренируем гибкость задней поверхности бедер и мышцы голени.
3. Поставьте ноги на ширине таза. Руки расположите на йога-блоках перед собой. Проворачивайте таз вперед-назад. Тянитесь копчиком сначала в потолок, затем вниз, к полу.
А теперь от теории к практике. Посмотрите это видео и выполните полный комплекс со мной