Разбираемся, какое из этих упражнений наиболее эффективно в построении гармоничного и сильного тела.
Когда речь заходит о качественной силовой проработке грудных мышц, первое, что идет в дело, это, безусловно, отжимания и жим лежа. Всевозможные разводки с гантелями, тренажеры и другие экзотические упражнения остаются в качестве подсобной работы. Однако и тут возможны варианты! Жим лежа можно выполнять по меньшей мере в трех вариациях:
- со штангой
- с гантелями
- с гирями
Всякое упражнение хорошо тогда, когда оно способствует достижению ваших целей. Поэтому в этой статье я перечислю основные преимущества обоих вариантов жима, благодаря чему вы сможете судить о том, на каком упражнении вам следует акцентировать внимание.
Начнем с жима штанги.
Жим штанги
1. Это тяжелое базовое упражнение, задействующее все тело: выполняя его, атлет не просто лежит на скамье, а в буквальном смысле находится в напряжении с головы до ног.
2. Жим штанги лежа относится к "нормативным" упражнениям, позволяющим судить о физической подготовке в целом. Много ли вы видели соревнований по жиму гантелей?
3. Жим штанги позволяет взять большие веса, нежели при работе с раздельными снарядами. Тоже полезно!
4. Штанга больше прорабатывает трицепс, в то время как гири/гантели сосредотачивают усилие на грудных мышцах.
Жим гантелей
1. Во время выполнения этого упражнения ваши руки находятся в очень нестабильном положении, что волей-неволей вовлекает в работу больше стабилизаторов.
2. Как уже было сказано, жим гантелей позволяет сосредоточить больше внимания непосредственно на грудных мышцах.
3. Обеспечивает большую амплитуду движения - а это значит, что мышцы будут испытывать больший стресс, благодаря чему расти.
Напоследок скажу еще вот о чем: вы, наверное, заметили, что я упомянула 3 варианта жима, в то время как в статье рассматриваются только два. Причина этого кроется в том, что техника работы с гантелями и гирями практически идентична, и потому не было смысла выделять их как отдельные упражнения.
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.
