Восемь современных психотехник, чтобы быстро успокоиться
Естественно, если есть разные типы реакции на стресс, то есть, и разные приемы управления стрессом нужно использовать. Чем раньше мы отметили симптомы начинающегося стресса у себя в экстремальной ситуации, тем быстрее мы используем соответствующие приемы и возьмем стресс-реакцию под свой контроль.
В каких ситуациях эти техники помогут Вам быстро успокоиться?
Жесткие переговоры, публичные выступления, конфликты, мандраж на соревнованиях, страх перед выполнением рискованных действий (прыжки с парашютом, дайвинг, скалолазание).
1. Дыхание «Шариком». Мысленно представляем, что внутри нашего тела медленно движется теннисный шарик. Вдох – шарик поднимается из области пупка в область горла. Выдох - шарик опускается из горла в область пупка. С каждым дыхательным циклом шарик движется все медленнее. Для усиления эффекта на выдохе вы можете произносить следующие фразы: «Я спокоен, я контролирую себя». Пять, шесть дыхательных циклов, и вы реально контролируете себя.
2. Апноэ, задержка дыхание на выдохе. Делаем глубокий вдох, полный выдох и задерживаем дыхание. Повторить три раза
3. Дыхание всей поверхностью кожи.
Мысленно почувствуем всю поверхность кожи и представим, как мы дышим через поры нашей кожи. Вдох - воздух входит в тело, выдох –воздух выходит из тела.
4. Улыбка Будды. Улыбаемся на выдохе, удерживаем улыбку и произносим: «Контроль, расслабленность и спокойствие.
5. Массаж сонных артерий. 10 секунд очень мягко массируем четырьмя пальцами.
6. Мягкий массаж глазных яблок. 5-10 секунд массируем мягко, подушечками пальцев.
В двух последних техниках мы стимулируем вегетативную нервную систему, вызываем расслабление мышц, замедление дыхания, снижение частоты сердечных сокращений .
7. Релакс слайды. Представление образов штиля на море или белоснежной равнины, залитой лунным светом, Можно увидеть медленно падающий снег ночью. Наконец, вспомнить яркое голубое небо.
8. Мысли в аквариуме . Представьте, что вы просто наблюдаете свои тревожные мысли как рыбок в аквариуме. А сами вы совершенно спокойны.
Иногда психотехник бывает недостаточно, чтобы быстро успокоиться, и вы можете применить современные препараты.
Что поможет вам из фармакотерапии в случае стресса.
- Валемидин
- Фенибут
- Адаптол
- Рудотель
- Феназепам
Для того, чтобы быть спокойным, нужно научиться управлять стрессом.
Вот полезный мастер-класс по управлению стрессом.
Друзья, желаю вам всегда сохранять спокойствие и держать стресс под контролем.
Если нужна психологическая консультация или тренинг стрессоустойчивости, пожалуйста, обращайтесь.