🍒12.03.2021.
Приветствую! Желаю всем вам хорошего дня и прекрасного настроения!
Почему я отказалась от диет? Потому что они приносили лишь мимолетный результат. Закончив очередную диету, я возвращалась к обычному питанию, набирая вес вновь. Понимание главного пришло не так давно: чтобы похудеть и сохранять стройность необходимо придти к такому питанию, которое возможно будет поддерживать всю жизнь. Голодать на диетах и ограничивать себя во множестве продуктов всю жизнь вряд ли по силам многим из нас.
Для меня спасением стал контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ, при котором, установив минимальный дефицит калорий, можно комфортно, вкусно, без срывов стройнеть. Да, не быстро, но зато без вреда для здоровья. При этом, меняются пищевые привычки, что в дальнейшем позволяет легко сохранить результат.
Что-то все мои читатели скромно молчат и, кроме Елены, никто не напомнил про совместное контрольное взвешивание. Видимо, пошалили на 8 марта хорошо? И продолжаете шалить с блинами в масленичную неделю?
Будем много расслабляться - не достигнем отличных результатов. Мы же с вами уже знаем - все хорошо, но в меру! Поэтому контроль за весом никто не отменял!
Мое контрольное взвешивание показало, что все стабильно и это отлично:
Сегодня не буду подробно рассказывать чем хорошо подсчет калорий и КБЖУ. Надеюсь, что результаты читателей будут отличным доказательством того, что подсчет калорий один из лучших методов похудения, комфортного похудения и без вреда для здоровья (если конечно все делать разумно!). Девочки и мальчики не подведите!😉
Оставлю краткую справку о похудении на подсчете калорий и приведу в качестве примера свое меню на день.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуально и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак у меня сегодня вкусный, сытный и, как по мне, очень красивый😂: 190 г сырников и 25 г малинового варенья - 420 ккал.
И конечно же, зеленый чай.
Ссылку на рецепт сырников оставлю в конце статьи, в напоминалочке.
На перекус 140 г йогурта (обычный йогурт без добавок) и 170 г груши - 175 ккал.
На обед съела тарелку супа (450 г) и цельнозерновой хлеб (30 г) с кабачковой икрой (40 г).
Вышел обед на 410 ккал.
А вечером у меня овощной салат (150 г овощей), заправленный ароматным подсолнечным маслом (5 г) и котлетки из фарша свинина/куриная грудка (150 ). Вышло на 370 ккал.
Оставила немного свободных калорий, чтобы попробовать йогуртовый пирог, который пекла сегодня перед ужином. Надо отметить вечер пятницы чем-то вкусным и при этом малокалорийным. к слову йогуртовый пирог (или даже скорее суфле, не знаю как правильно назвать) получился нежным, воздушным и малокалорийным, что немало важно для стройнеющих сладкоежек. Обязательно скоро поделюсь с вами рецептом.
Кусочек йогуртового пирога с грушей (150 г) вышел на 180 ккал.
Итог моего дня: К - 1555, Б - 100, Ж - 70, У - 131. Норма воды выпита.
Давайте признавайтесь какие результаты контрольного взвешивания по итогам двух недель? Будем делать "скидку" на праздники и Масленицу😉.
Напоминалочка.
Видеорецепт булочек-пустышек и видеорецепт малокалорийного пирожного на овсянке:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов , 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.