Вот и настал момент, когда вы смогли подтянуться 15 повторений. Надеюсь в этом вам помогла моя статья: Как быстро научиться подтягиваться от 0 до 15 повторений.
15 повторений с собственным весом, это отличный результат. Но мужчины по своей природе всегда хотят большего. Нам всегда мало.
Если и у вас есть такое желание добиваться наилучших результатов, тогда внимательно читайте информацию ниже.
Первое что нужно сделать, это убедиться в том, что вы можете уверенно без "читинга" и лишних движения подтянуться 15 повторений.
Смогли? Отлично, двигаемся дальше. Теперь для того, чтобы прогрессировать далее, следует добавить сопротивление к вашим подтягиваниям.
Лучшим вариантом для этого будут гантели или грузовой пояс, также подойдёт и рюкзак с дополнительным весом. Всё это поможет вам по-новому нагрузить ваши мышцы.
Но есть одно "НО". Добавляя дополнительный вес, следуют помнить, что для лучшей гипертрофии мышц следует придерживаться определенного времени под нагрузкой и выполнять подтягивания с правильной техникой.
Следующим шагом для увелечения количества подтягиваний будет его небольшие изменения. А точнее изменения хвата.
Например: подтягивания нейтральным или обратным хватом.
Как показывают исследования, использование различных хватов при выполнении подтягиваний, помогают увеличить силу мышц и количество повторений в классических подтягиваниях.
Выводы
Выполняйте подтягивания с дополнительным отягощением два раза в неделю (в один день используйте классический вариант, в другой, его различные варианты) по 3-4 подхода в диапазоне 6-10 повторений.
Помните о том, что при добавлении дополнительного веса, следует не нарушать технику движения и не сильно снижать время под нагрузкой.
Каждые 3 недели устраивайте себе легкие тренировки, таким образом вы позволите своим мышцам и нервной системе лучше восстанавливаться.
Надеюсь данная статья была вам полезна, и вы нашли для себя ответы на вопросы. Не забывайте подписывать на канал и ставить палец вверх.
Подробное исследование: Электромиографический анализ активации мышц при различных вариациях подтягиваний