В одной из статей мы говорили о том, какие бывают слабительные средства, рассматривали их плюсы и минусы. Выяснили, что длительное применение подобных препаратов нежелательно, т.к. они могут усугубить проблемы со стулом. Кишечник привыкнет к медикаментозной стимуляции и перестанет проявлять инициативу к самоочищению.
Постоянный прием слабительных возможен только под наблюдением врача и при наличии соответствующих показаний. Если же запор носит эпизодический характер, бывает достаточно скорректировать свои привычки в плане еды и двигательной активности.
При некоторых особенностях строения кишечника (например, удлинение сигмовидной кишки) и сопутствующих запорах требуется комплексный подход – коррекция рациона, умеренные физические нагрузки, прием слабительных, физиотерапия и другие методы.
Поэтому если Вам сложно установить причину задержки стула, необходимо пройти обследования, которые назначит врач.
Еда против запоров
Для профилактики и лечения запоров врачи назначают диетический стол № 3. Его ключевые требования:
✅ регулярное питание без переедания, чтобы минимизировать нагрузку на пищеварительный тракт;
✅ тепловая обработка – отваривание, запекание, на пару, тушение;
✅ достаточное количество растительной клетчатки, при особо чувствительном ЖКТ – термически обработанной;
❌ не рекомендуется измельчение продуктов, т.к. вязкая консистенция крепит;
❌ нет продуктам, которые вызывают брожение и гниение в кишечнике, а также нагружают другие органы ЖКТ – кондитерские изделия, мучное, жареное и др.
Какие продукты приветствуются:
🍞 хлеб из муки грубого помола, отрубной, ржаной, зерновой, предпочтительно – вчерашний;
🍲 легкие супы и бульоны;
🦐 нежирное мясо и рыба, морепродукты;
🥣 рассыпчатые каши из круп (исключить рис, манку, бобовые);
🧀 кисломолочные продукты, творог и блюда из него, сыр без лишней остроты;
🥚 яйца всмятку или омлет на пару;
🥗 овощи в любом виде, кроме маринованных, картофель – немного и запеченным в кожуре;
🍮 на десерт – свежие или печеные фрукты, сухофрукты, пастилу, мармелад, несдобное печение, сухой бисквит.
Питьевой режим
💧 Вода. Фильтрованная, дистиллированная, артезианская. Не кипяченая. Минеральную следует подобрать с врачом.
После пробуждения, за 30 минут до завтрака, выпивают стакан чистой воды. Считается, что именно прохладная вода натощак стимулирует работу кишечника. В день следует употреблять не менее 1 литра без учета других напитков.
🍑 Соки. Послабляющим действием обладают:
- фруктовые – сливовый, абрикосовый, персиковый, яблочный;
- овощные – свекольный, морковный, тыквенный, томатный.
✅ Также нормализовать частоту стула помогут компот из сухофруктов, чай из шиповника, отвар из отрубей.
❌ Исключить : алкоголь, газировки, кисели, черный/зеленый чай, какао. Кофе натощак может оказать слабительное действие, в другое время – крепит.
Физическая активность
🚶♀️ Регулярные пешие прогулки – то, с чего следует начать. Они благотворно влияют на перистальтику кишечника, помогают поддерживать вес и общий тонус организма, плюс не имеют противопоказаний. Если хочется усилить жиросжигающий эффект от променада, можно практиковать скандинавскую ходьбу .
🏃♀️ Пробежки также эффективны и в борьбе с запорами, и с лишними сантиметрами на талии. Только бежать нужно в размеренном темпе, поддерживая нормальное дыхание. Надрывный бег может вызвать неприятные ощущения в животе, а заглатываемый воздух – послужить причиной излишнего газообразования.
🚲 Езда на велосипеде – еще один способ разогнать обмен веществ и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Если проблемы со стулом сопровождают геморроидальную болезнь, то нужно обязательно проконсультироваться с проктологом.
🏊 Чем полезно плавание при запоре? Во-первых, мы двигаемся (что уже хорошо). Во-вторых, сопротивление воды, которое преодолевает тело, оказывает мягкий массажный эффект на брюшную стенку.
🧘 ️Если замечаете за собой склонность к задержкам дефекации, попробуйте заняться йогой . В ней есть целый комплекс асан, направленных на работу с кишечником: поза гирлянды, поза освобождения ветра и др. Особенно полезна йога при запорах, вызванных стрессом. Прекрасная возможность расслабиться душой и телом без успокоительных и слабительных 😏
💃 И, наконец, танец живота . Хотя популярность беллиданса немного поутихла, этот чувственный восточный танец все так же полезен для женского здоровья. Он улучшает кровоснабжение органов брюшной полости и малого таза, что препятствует развитию застойных явлений, в т.ч. и со стороны кишечника.
Только не забудьте перед занятиями получить консультацию специалиста о возможных ограничениях! Обычная ходьба не в счет – ходите на здоровье 😉
Самомассаж живота
Абдоминальный массаж – доступное и приятное средство при деликатной проблеме. Он способствует расслаблению мышц и тем самым улучшает работу кишечника, помогая содержимому продвигаться к «выходу». Кроме того, самомассаж области живота облегчает отхождение скопившихся газов, которые могут вызывать спастические боли.
✋ Классическая техника исполнения предполагает круговые поглаживания по часовой стрелке, хотя выбор направления остается за вами. Намного важнее задать правильный ритм и нажим ладони. Не нужно излишне давить на живот или интенсивно растирать его, как при антицеллюлитном массаже. Грубые движения могут усилить дискомфортные ощущения.
⏳ Продолжительность процедуры – 10 – 20 минут. Для лучшего результата делайте самомассаж ежедневно, перед сном или когда принимаете ванну. Теплая вода поможет усилить эффект.
❌ Не проводите массажный сеанс сразу после еды, чтобы избежать тошноты, изжоги и вздутия. Оптимально – через 1 – 2 часа. Если прием пищи был обильным, то нужно выждать не менее 3-х часов.