Хотя специалисты до сих пор спорят, можно ли считать его отдельным заболеванием, оно усложняет жизнь миллионам людей во всем мире. Синдром проявляется, прежде всего, в продолжительном ощущении постоянной усталости, но также сопровождается множеством других недугов - от головной или мышечной боли до проблем со сном и концентрацией внимания. Как бороться с синдромом хронической усталости и каковы его причины? Разберемся в сегодняшней статье.
Хотя впервые синдром хронической усталости был описан всего четверть века назад, сегодня он считается одной из самых серьезных проблем современной медицины, поскольку может поразить практически любого. Чаще всего жертвами становятся женщины в возрасте от 20 до 50 лет.
Причина до сих пор доподлинно неизвестна. В последние годы в этом обвиняют вирус Эпштейна-Барра или простого герпеса, но убедительных исследований, подтверждающих эти предположения, нет. Синдром хронической усталости также может быть следствием дефицита гормонов, в первую очередь тех, которые вырабатываются в гипоталамусе, гипофизе и коре надпочечников. Часто проблема возникает в результате стрессовых ситуаций, аллергических реакций или иммунных нарушений.
Главный симптом - постоянная усталость, которая усиливается даже после незначительных физических или умственных нагрузок. Отдых не приносит ожидаемого эффекта. Иногда усталость также ассоциируется с непереносимостью алкоголя, симптомами раздраженного кишечника, сухостью во рту, а в тяжелых случаях может мешать вам нормально функционировать, затрудняя учебу, работу и даже вызывая проблемы с выходом из дома.
Теперь перейдем к действенным способам борьбы с усталостью. Ничто не восстанавливает организм лучше, чем хороший ночной сон. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, выпейте мелиссу или настой хмеля. Ароматерапия тоже дает хорошие результаты.
Упражнения. Вместо того, чтобы бездельничать в кресле перед телевизором после напряженного дня, отправьтесь на прогулку. Недостаток физических упражнений и гипоксия мозга вызывают утомляемость, вялость и трудности с концентрацией внимания. С другой стороны, физические упражнения позволят вам отвлечься от проблем, восстановить тело и легче уснуть. Если погода не побуждает вас выходить из дома, сделайте легкие упражнения, чтобы зарядиться энергией.
Утром душ, вечером ванна. Каждое утро принимайте контрастный душ. Процедура прекрасно стимулирует организм и укрепляет иммунитет, вы чувствуете себя свежими и полными энергии. А ванна или баня расслабляет, снижает мышечное напряжение - отлично подходит вечером.
Стимулирующая диета с высоким содержанием сложных углеводов. Простые углеводы быстро превращаются в глюкозу, которую кровь переносит ко всем органам и мышцам. Благодаря этому вы чувствуете моментальный прилив сил и бодрости. Но когда в клетках сгорает сахар, снова чувствуешь усталость. Поэтому нужно включать углеводы во все приемы пищи, а фрукты и овощи есть каждые 2-3 часа.
Таким образом, усталость, в основном, - это результат запущенного режима, слабого физического состояния и неправильной диеты. Следуйте этим простым советам, и вы почувствуете прилив сил с течение всего дня.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм