Сразу оговорюсь, я не диетолог, и вообще не специалист по питанию. Я лишь делюсь своим опытом.
Сама, без помощи специалистов, я на ПП и подсчёте калорий сбросила 28 кг за 10 месяцев и пытаюсь сохранить результат.
Мои читатели учатся у меня, а я учусь у них. Обмен опытом - вот цель моего канала.
На протяжении своего пути к стройности я совершала много ошибок. На некоторых из них остановлюсь ниже подробнее. Надеюсь, это поможет вам избежать таких же оплошностей.
Читая книги и слушая лекции диетологов, нутрициологов, йога-терапевтов, анализируя информацию, я соотношу полученные знания с личным опытом, делаю выводы и рассказываю о них вам.
Сегодня расскажу про то, как похудеть правильно и что я делала не так.
Когда вы только решили сбросить лишний вес: неважно 5 или 25 кг, нужно сначала задать себе вопрос: «За счёт чего я хочу похудеть?» Меня интересует просто цифра на весах? Что я хочу потерять? Воду? Мышцы? Содержимое кишечника? Или жировую ткань?
Как Вы думаете, что нужно терять, чтобы худеть правильно?
Уверена, многие из вас, в этой сфере люди уже опытные, не одну собаку съели (да простит меня моя Марлиша😂) и ответили правильно.
Диетологи уверены: правильное похудение возможно только за счёт потери жировой ткани.
Именно жир отвечает за нарушение метаболизма, за риск возникновения различных заболеваний.
Именно жир даёт нам и лишние объёмы.
Уменьшая жир, мы обретаем здоровье и стройность.
Приведу пример «неправильного похудения».
Мой папа, который весил 120 кг, неоднократно принимал специальные средства, чтобы похудеть за счёт уменьшения содержимого своего кишечника. Этого делать категорически нельзя!
Сначала вес у папы уходил, но после этого он набирал его с лихвой. И снова прибегал к средствам, убивая напрочь микрофлору кишечника, рискуя здоровьем и тем самым делая себе только хуже.
Нужно понять раз и навсегда: быстрых и полезных чудодейственных средств для похудения не существует! А слабительные – не выход. Это – зло.
А теперь расскажу, как было бы правильно.
Для информации: в 1 кг жира содержится 7716 ккал. Значит, чтобы сбросить 1 кг, надо создать дефицит в 7 716 ккал.
Допустим, ваша цель — сбросить 5 кг, вы потребляете 2 000 ккал в день, а расходуете 2 500 ккал — таким образом создаётся дефицит в 500 ккал.
Сколько бы вы сейчас не весили, если вы уменьшите рацион всего на 500 ккал, а именно столько рекомендуют диетологи, ваш вес начнёт уходить.
За две недели в среднем при таком дефиците можно легко похудеть на 1 кг жира без потерь для организма.
Значит 2 кг жира уйдут за месяц. И это и есть здоровый темп похудения.
Одной из моих ошибок было уменьшение дневного калоража значительно больше, чем на 500 ккал.
При весе 86 кг, мне спокойно можно было начинать худеть с 2500 ккал – и килограммы потихоньку бы уходили. Но тогда у меня было недостаточно информации, и я худела «на ощупь», интуитивно.
Мой организм из-за неправильного сброса веса не дополучал минералы и полезные вещества.
В первый месяц у меня ушли 6,5 кг. И, скорее всего, это было за счёт в том числе воды, с которой ушли и ценные микроэлементы.
Спустя три месяца, у меня посыпались волосы. До сих пор не могу восстановить прежний объём.
В последующие месяцы вес у меня уходил уже не так заметно – в среднем по 3 кг в месяц. Терять 3-4 кг жира в месяц вполне допустимо. Особенно для мужчин с нормальным объёмом мышечной массы. Но и для таких женщин, как я, ежедневно практикующих интенсивную йогу, тоже вполне допустимо👌🏻
Если же вы теряете больше, то рискуете своим здоровьем.
Соответственно, если ваша цель – сбросить 20 кг, наиболее оптимальный срок для этого – 10 месяцев.
И нужно быть готовым к тому, что это марафон, а никак не спринт, поэтому никаких быстрых диет, голоданий, очищений, монодиет и прочего. Лично я категорически против этого!
Раз мы худеем в долгую и не хотим погубить своё здоровье, то главная наша цель - сделать питание максимально сбалансированным, обеспечив организм всеми необходимыми нутриентами, витаминами, минералами, микроэлемантами.
Этого мы добьёмся, если включим в свой рацион как можно больше разноцветных овощей, фруктов, цельнозерновых круп, молочных продуктов (при условии, если у вас нет непереносимости лактозы (лактазной недостаточности), а ещё нежирного мяса и, конечно же, рыбы.
Иначе цель не оправдывает средства. Достигнуть небывалой стройности ценой собственного здоровья – это абсурд.
Я акцентирую внимание на том, что еда непременно должна быть здоровой, а стройность – это путь, длинною в жизнь.
Для того, чтобы выбрать этот путь, безусловно, должна быть серьёзная мотивация.
После потери папы, для меня такой мотивацией стало собственное здоровье.
Мой папа всегда говорил, что хорошего человека должно быть много. И сам папа был очень хорошим человеком. И его было много. И в прямом, и в переносном смысле. Весёлый, большой и добрый. Но ключевое слово здесь «БЫЛ». Если бы не лишний вес, папа и сейчас был бы рядом с нами и заряжал нас своим позитивом.
Подведу итоги.
- Вес должен уходить за счёт жира.
- При этом должен быть здоровый, сбалансированный по нутриентам, рацион.
- Нельзя поддаваться соблазнам сбросить вес быстро.
- Не менее важна правильная мотивация и ещё —
- необходимо устранить причины избыточного веса. А для этого возможно придётся подключаюить специалистов.
Причины могут быть связаны со здоровьем, с образом жизни, могут быть диетологическими, либо психологическими.
Самостоятельно сбросить вес, как это сделала я, намного сложнее. Не все такие сознательные.
Я девушка принципиальная, и «если уж чего решил, то выпью обязательно». Но далеко не все держат слово, данное самим себе. Многие легко идут на компромиссы. В таком случае без психотерапевта или врача-диетолога не обойтись.
Чтобы выработать у себя новые привычки и укоренить их, должно пройти не менее полугода.
А ещё на пути будет множество препятствий: плато, тяга к прошлым привычкам.
Жёсткие ограничения могут спровоцировать срывы. А срывы спровоцировать рецидивы. Справиться с ними самим непросто.
Зато когда здоровые привычки войдут в нашу жизнь, то позволят сохранять здоровый вес навсегда.
Наша задача – не вернуться к прежнему пищевому поведению, научиться рационально, сбалансированно питаться для поддержания всех обменных процессов организма, научиться осознанности в пищевом поведении.
В совокупности всё это поможет похудеть и сохранить вес.
«Умерла, так умерла», - любил с игривым смешком говорить мой папа.
«Похудела, так похудела»,– перефразирую его я.
Главное – будьте здоровы! Ваша Яна Вельми🌿
Поддержите меня ЛАЙКОМ и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ:
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
