5 подписчиков

На ночь можно есть!

11 марта 202111 мар 2021

1 мин

Говорят, надо ложиться спать на голодной желудок, нельзя есть после 6, вечером употреблять только жидкость. Почему так говорят и правильная ли это позиция?

В прошлых постах говорилось о том, что в день должно быть 3 основных приёма пищи и 2 перекуса между основными. Но правильно питание строится не только на рациональном приеме пищи, но такие принципы как ощущение насыщения едой и отсутствие чувства голода имеют место быть.

Поэтому если перед сном тебе захотелось перекусить - не заставляй себя голодать!

Главное не переусердствуй. На ночь нельзя есть тяжёлую пищу и нельзя переедать. Всё потому что во время сна организм отдыхает и ему сложно переваривать пищу. Именно из-за этого появилась мода не есть после 6. На самом деле нельзя есть примерно за 3 часа до сна, для того, чтобы пища успела переварить во время бодрствования. Что делать если время десять часов вечера, а съесть конфетку так и тянет? Чтобы живот не урчал всю ночь или не мучала совесть за сведению конфету, часа через 2-3 после ужина можно сделать небольшой белковый перекус.

Белки содержатся в следующий продуктах:

Мясо, птица, рыба
Молочные продукты
Яйца
Семена, орехи
Бобовые
Овощи, фрукты

Кажется что, вариантов белковых перекусов так мало, и они быстро надоедят. Чтобы развеять это заблуждение, приведу несколько примеров вкусных и легких перекусов на ночь.

Топ легких белковых перекусов на ночь:

Стакан нежирного кефира - нормализует пищеварение.
Греческий йогурт с ягодами.
Творог с зеленью (можно добавить сметаны).
Рыба запеченная на пару с овощами. Рекордсмены по содержанию белков - палтус, лосось и треска.
Запеченное филе курицы со свежими овощами.
Салат с креветками. Отварные креветки смешать с морской капустой и кукурузой. Можно заправить соком лимона или оливковым маслом.
Салат с варенными яйцами и огурцами. Заправь нежирной сметаной.
Несладкие фрукты. Например, яблоко или грейпфрут.
Творог с фруктами. Творог должен быть несладкий, жирностью 0%.
Яичница с овощами.