Несколько лет назад на просторах Интернета можно было часто встретить очень распространенные утверждения по поводу психосоматической природы физических недугов. Однако в основе этих утверждений почти всегда лежали псевдонаучные домыслы о том, что предпосылками для физических проблем становятся проглоченные обиды на близких, отсутствие радости в жизни или токсичное отношение к себе и т.п.
Типичным примером этого можно назвать известный миф о психологическом бесплодии. Заключается он в том, что женщина не может забеременеть ввиду непроработанной обиды на мать или потому, что она не доверяет мужу, или в связи с тем, что у нее "заблокирован канал женской энергии" и прочая антинаучная чушь. Все эти мифы несут вред тем, кто в них верит, потому что, опираясь на эти сведения, люди теряют драгоценное время и колоссальные силы на "проработку обид" вместо адекватного современного лечения.
Но неужели психосоматики не существует? Существует, но совершенно в другом виде. Дело в том, что на возникновение физических заболеваний огромное влияние оказывает хронический стресс . И этот факт научно доказан. Особенное значение имеет перенесенный травмирующий опыт в детстве, сопровождающийся хроническим стрессом.
Что это за травмирующий опыт? Это может быть эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, игнорирование, проживание с родителями, которые страдают психическими заболеваниями, проживание с родителями с алкогольной или наркотической зависимостью, присутствие при насилии над матерью или другими близкими родственниками, потеря родителей вследствие развода или смерти, детство в нищете, травля со стороны сверстников или учителей. Все, что мы перечислили, имеет отсроченные негативные последствия для здоровья. А потому я не соглашусь с известной фразой о том, что «все, что нас не убивает, делает нас сильнее».
Когда в жизни ребенка присутствует хронические травмирующие обстоятельства, запускается гиперактивная стрессовая реакция на жизнь , которая становится причиной возникновения заболеваний во взрослом возрасте. Если говорить простым языком, то хронический стресс под воздействием регулярно выделяющегося гормона кортизола изменяет структуру и качество клеток мозга.
Рассмотрим пример, как обычно происходит реакция организма на стрессовый фактор. Представим ситуацию, как вы у себя дома, уже легли в постель и готовитесь уснуть. Вдруг вы обращаете внимание на окно и видите, что на балконе стоит человеческая фигура. Вам резко становится страшно, сердце начинает сильно колотиться, ладони потеют, мышцы напрягаются, готовясь к защите. Вы встаете с кровати, включаете свет и с облегчением понимаете, что на самом деле это не фигура человека на балконе, а просто кто-то из вашей семьи повесил на балконе сушиться свою куртку. Мышцы расслабляются, восстанавливается обычный сердечный ритм, вы возвращаетесь в кровать и вскоре вы уже вполне спокойны, чтобы уснуть.
Но в состоянии хронического стресса реакция организма искажается . Расслабления не происходит и организм как будто застревает на стадии напряжения. Так образом реакция уменьшает свою силу, но становится постоянной и ведет к бесконтрольному возбуждению, а возбуждение приводит к заболеваниям. Ведь гормоны стресса играют важнейшую роль в работе иммунной системы. Именно поэтому люди, испытывающие постоянный стресс чаще болеют и склонны к развитию аутоиммунных заболеваний.
Хорошей новостью является то, что у некоторых людей травмирующий опыт может и не оказать существенного влияние на здоровье. Происходит это потому, что у этих людей имеются такие возможности психики, которые позволяют уклоняться от «ударов», гибко подстраиваясь под травмирующие обстоятельства. Например, ребенок, который в детстве потерял мать в связи с онкологией, в будущем сделает выбор в пользу профессии онколога и добьется больших успехов в лечении этого недуга. Или дети, которые росли в нищете, добиваются больших высот в политической карьере.
Обращаю ваше внимание, что последствия для здоровья имеет долгосрочный травмирующий опыт. Тот, который приводит именно к переживанию хронического стресса. Кроме этого, важным спасительным фактором для травмированного человека в детстве может стать наличие поддержки и защиты со стороны взрослого.
Как помочь себе?
1. Для начала необходимо осознать и признать, что в вашей жизни присутствовал негативный детский опыт и травмирующие события. Для этого рекомендую вам пройти опросник «Негативный детский опыт» ( ACE ) . Это нужно для того, чтобы перестать отрицать, стесняться, бояться этого опыта и прийти к тому, чтобы мочь спокойно об этом говорить. Само подтверждение того, что долго замалчивалось, дает огромное облегчение.
2. Если нет возможности с кем-то поделиться своей историей, вы можете изложить ее на бумаге . Многим это помогает понять, кто они есть на самом деле. Неважно, идет ли речь об эмоциональной или физической боли, важно «выпустить пар», признаться, что происходит с человеком в душе. Написанное потом можно будет порвать, выбросить или сжечь.
3. Так же я предлагаю вам воспользоваться арт-терапией и нарисовать свою проблему. Рисуйте все, что приходит вам в голову. Если вы решитесь обратиться к психологу, возьмите рисунки с собой. Специалист поможет вам интерпретировать их.
4. Следующим шагом может стать медитация осознанности ( MBSR ) . Приведу пример очень простой практики – осознанное дыхание. Все, что потребуется, это сосредоточиться на своем дыхании и отпустить все мысли. С помощью осознанных вдохов и выдохов вы успокаиваете свою нервную систему и снижаете уровень стресса. Проделав определенную работу, вы научитесь более полно жить в настоящем и осознавать каждый момент своей жизни.
5. Если всех вышеперечисленных методов вам не достаточно, то рекомендую вам найти подходящего специалиста (психолога или психотерапевта) для дальнейшей работы. Грамотный психолог поможет вам сформировать новые привычки и реакции на людей, упорядочить все свои воспоминания. Главная сила психотерапии состоит в том, что, будучи взрослым человеком, мы можем испытать силу безусловного принятия и прочувствовать безопасность отношений. Такой опыт позволяет нам прийти к более полному и здоровому восприятию себя.
Подробнее о влиянии хронического детского стресса и его влиянии на здоровье во взрослом возрасте вы можете прочитать в книге Д.Дж. Наказава «Осколки детских травм». В книге автор ссылается на научные исследования по теме и обращается к опыту травмированных людей, которые смогли справиться с хроническим стрессом и наладить свою жизнь.