Доброго времени суток, дорогие читатели! Недавно писала пост о системе голодания по системе профессора Вальтера Лонго "имитация голодания" .
Сегодня третий день из пяти.
Сегодня не взвешивалась, так как не было утреннего туалета. (прошу прощение за подробности). Но это не удивительно, так как большое количество клетчатки крепит стул. Необходимо увеличить потребление воды, начинать день с 2х стаканов горячей воды мелкими глотками. Так вода лучше усваивается в толстом кишечнике и способствует его опорожнению. Выпив натощак залпом стакан воды, он пройдет практически транзитом. Также на голоде можно выпить чайную ложку оливкового или льняного масла - произойдёт опорожнение жёлчного пузыря, что также способствует стулу.
Описываю сегодняшнее меню.
Завтрак: Черный кофе без добавок в виде подсластителей и ароматизаторов. Это мой ежедневный завтрак уже более 6 лет, которые я практикую интервальное голодание. Что такое интервальное голодание и как его делать правильно, я рассказала в своем видео . Всем, кто заинтересован начать периодическое голодание, смотреть это видео обязательно!!!!
Обед в 13 часов: свежий овощной салат из пекинской капусты, 1/2 авокадо, 1/2 помидора, огурца, зелени, сока лимона и 1 ст.л. оливкового нерафинированного масла холодного отжима extra virgin. На десерт стакан замороженной малины .
Ужин в 18:00. После сыроедческой еды захотелось горячего ужина. Приготовила смесь из заморозок "Ассорти" - из моркови, брокколи, цветной капусты, порезала репчатый лук и потушила на сковороде минут 7, до полного оттаивания. Получились овощи Аль денте - слегка недоготовленные, твердые, как я люблю. При таком способе приготовления сохраняется максимальное число микроэлементов. Посыпала готовую смесь черным перцем. Было очень вкусно, и отлично согрело после прогулки под дождем.
Сегодня
Итого за день: 859 ккал, из них 25 г белка (преимущественно растительного) , 54 г жиров, 78 г углеводов.
Общее самочувствие за день
День прошел налегке! мне еще удалось поспать в обед, так что самочувствие было супер отдохнувшее и легкое. Но вот к вечеру появилась то ли тошнота, то ли неприятный привкус во рту. Полагаю, что пошел распад токсинов - в этом и есть суть очистительной методики.
Если на голоде у вас болит голова, тошнит или появляются другие симптомы недомогания, не спешите садиться за стол и есть кашу, запивая ее сладким чаем. При расщеплении токсинов продукты распада попадают в кровь, чтобы организм мог их утилизировать. Так что дискомфорт на голоде - это нормально на первых порах. С каждым разом организм будет все чище, и голод будет переноситься легче. Проверено на себе.
Ещё не забываем о физических нагрузках! Можно снизить интенсивность. Но не смотря на ограничение потребляемых калорий, физические нагрузки обязательно должны быть. Это могут быть обычные пешие прогулки или фитнес. Выбирайте любую активность, которая вам по душе, но не изнуряйте себя!
Прогулки на свежем воздухе мне очень быстро снимают все неприятные ощущения. На ночь делаю контрастный душ, пью горячий чай из ромашки и прекрасно засыпаю.
Завтра в планах у меня чистый голод на воде. Как раз эти 3 дня послужили мне входом в голодание.
Система Имитации голодания по В.Лонго не подразумевает полный отказ отказ от пищи. Но я опытный практик фастинга, поэтому осмелюсь на этот шаг. Тем, кто практикует имитацию голодания впервые, рекомендую 4 и 5 дни сделать полностью растительными, без продуктов животного происхождения.
Больше статей о рационально питании и интервальном голодании можно найти в моем Инстаграм блоге @my_fasting.
P.S. Заметила, что при сокращении белка в рационе, появилась тяга к хлебу и кашам. Вывод:
Если вы не можете побороть тягу к мучному/сладкому/фаст фуду, проверьте уровень белка! Достаточно ли вы едите мяса, рыбы, яиц? Адекватное потребление белка 1,2-1,8 г на 1 кг массы тела. Недостаток белка вызывает физиологическую тягу к углеводам!!!
Продолжение следует.....
