Каждый любитель спорта хоть раз слышал такое слово - планка.
Что же это такое?
Планка - статическое изометрическое упражнение для мышц живота и спины.
Существует множество видов планки, все они задействуют мышцы живота,спины, плеч,ног.
Выше на картинке показана планка на локтях, существует планка на прямых руках,боковая планка и множество других разновидностей и усложнений.
Давайте я расскажу вам плюсы планки.
Плюсы планки.
- Если выполнять планку с утра - ускоряется метаболизм,что способствует жиросжиганию
- Улучшает осанку
- Укрепляет плечи,мышцы спины и живота
- Укрепление поперечной мышцы
Противопоказания к планке.
Не рекомендуется делать планку людям, которые имеют проблемы со спиной(грыжи и тд)
Выводы.
Планка - это замечательное упражнение, чтобы сделать прочный пресс, но ВНИМАНИЕ, сделать его рельефным с помощью этого упражнения, как и с помощью другого упражнения на пресс вы не сможете, так как рельеф зависит от процента жира в организме, снизить его можно с помощью правильного питания и интенсивных тренировок.
С помощью планки ваша осанка снова приобретет должный вид.
Рекомендую делать планку и каждый день прибавлять по 3-4 секунды к предыдущему результату, также можно делать планку по подходам.