Возможно ли накачаться Дома без инвентаря ?(Тренировки дома)

Сейчас я вам всё расскажу!

Многие задаются этим вопросом,и многие спорят по этому поводу,так можно ли накачаться дома или нет ?

Тут, Ребята всё очень спорно.

Во-первых,каждый подразумевает под"накачаться" разные понятия.

Во-вторых вообще без инвентаря сильно вы не раскачаетесь.

Но,что же тогда делать, Если у вас нет денег на зал,или в вашем городе нет залов?И стоит ли тогда вообще заниматься ?

Конечно стоит,и определённой формы вы достичь сможете и со своим весом.

Но,Если вы хотите расти постоянно и прогрессивно,то тут уже придётся либо нагружать себя доп.весом,либо же идти в зал,или мастерить себе свой )

Сейчас я вам расскажу,как я поддерживал форму,во время карантина.

И сразу хочу сказать,в фитнесс-индустрии есть очень много псевдо-натуралов,то есть людей,Которые сидят на фармакологии(химия),и выдают свои результаты за натуральные,Но это не так.

И вот такой формы вы конечно не достигните,не дома,не в зале,без фармы тут не обойтись.

Но а каких же тогда результатов можно добиться дома ? И что для этого нужно?

Ребята,для дома нужно,хотя бы иметь портфель,а желательно 2 ,и хотя бы 3-4 бутылки воды 5л объёмом,это будет вашей нагрузкой на первых парах(3-6 месяцев)вам сойдёт .

Что же можно делать ?

Сразу говорю,я пишу с доп.весом, Но если вы новичок то делайте без веса .

А если возникнет вопрос какой же вам нужен доп вес ?

Ноги и плечи я не делал, но думаю вы сами не глупые найдёте, Просто не хочу вам советовать то, Что не пробовал на себе)

Это зависит от вас,берите тот вес,с которым сможете делать 12 раз.

Тут всё зависит от вашей фантазии,могу вам сказать,что делал я:

Понедельник (грудь, бицепс) :

1. Отжимания от пола 4 подхода/12-15 повторений(с доп.весом)

2. Отжимания с ногами на диване 4 подхода/12-15 повторений(с доп.весом)

3. Глубокие отжимания 4 подхода/12 повторений(с доп.весом)

Можно использовать книжки,или что-то ещё для опоры.

Бицепс :

1. Бицепс с портфелем 4 подхода/12 повторений.

Это вот так,делаете поочереди на каждую руку.

2.Подтягивания обр.хватом 5 подходов/10 повторений .

Четверг(спина ,трицепс)

Со спиной всё просто, Я делал подтягивания (да ,у меня дома есть турник)

Но можете делать и на улице. Потому что лично я не приветствую все эти тяги бутылок и всё такое, думаете откуда У Арнольда такая спина ?

У него в приоритете были подтягивания !

6-8 подходов (не в отказ) в следующий статьях расскажу почему важно не работать в отказ в натуральном тренинге !

Можете работать с доп.весом .

Если же подтягиваться делать негативные подтягивания .

ЭТо когда вы с помощью чего-либо забираетесь на турник,И потом максимально медленно отпускаетесь.Как бы сопротивляясь силам притяжения)

Делать таких подтягиваний нужно 5-7 запрыгиваний в 1 подходе

Подходов от 2 до 4 .

Трицепс:

1. Отжимания узким хватом 4 подхода/12-15повторений .

Обратите внимание-Руки на ширине Плеч.

2. отжимания обратным хватом 4 подхода по 12-15 повторений(с доп.весом)

С доп.весом.

Без доп.веса.

Ну как-то так .

В дельнейшем Расскажу Вам об оптимальном кол-ве подходов на мышечную группу в неделю. О спорт-пите .

Всем Удачи, продуктивных тренировок, хорошего восстановления !