Массивные руки – это, прежде всего, развитый трицепс, поскольку он составляет порядка 60 процентов общего объёма плеча. Некоторые любители железа, несмотря на все старания, не могут добиться стабильного прогресса этой мышцы. В результате внешний вид и объёмы их рук оставляют желать лучшего. Если ваш трицепс упорно не желает увеличиваться в объёмах, то попробуйте один из тех способов, которые будут описаны далее.
Первый метод, который может положительно повлиять на рост трицепса – это временный отказ от тренировки бицепса. Так тренируйтесь не менее 5-8 недель. При этом на трицепс количество упражнений и подходов придётся добавить Бицепс же будет получать косвенную нагрузку от тяговых движений. На многих такие изменения в тренировочном процессе срабатывают.
Для кого-то положительный результат принесёт другой метод. Он противоположен первому. Вам наоборот, придётся на время отказаться от прямой нагрузки на трицепс. Нагрузку он будет получать от базовых жимовых упражнений на другие мышцы и мышечные группы. Здесь главное – регулярное повышение рабочих весов. Такой метод подойдёт тем, у кого отсутствие роста вызвано перетренированностью трёхглавой мышцы.
Ну и ещё один метод – это повышение количества подходов и упражнений на трицепс, а также увеличение количества работы над ним до трёх раз за недельный цикл. Над другими мышцами работаете в поддерживающем режиме, тренируя их раз в две недели, выполняя на каждую не более одного упражнения в трёх подходах. Тренируйтесь в таким образом четыре, максимум шесть недель.
Помните, что залог прогресса – это не только грамотные тренировки. Чтобы рост мышц был стабильным, необходимо полноценное питание, а также хорошее восстановление. Если хотя-бы один из названных выше элементов выпадает, то положительного результата не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как мощно прокачать средние пучки дельт? Чтобы плечи стали шире