Мы регулярно взвешиваемся - это индикатор нашего прогресса и эффективности диеты. Однако бывает, что, несмотря на строгое соблюдение правил, вес колеблется и резкие изменения заметны даже в течение недели. Такие колебания веса чаще всего являются результатом привычек питания, хотя гормональные изменения и даже эффективность физических тренировок также могут быть их причиной. Так насколько это страшно - колебания веса?
Незначительные колебания веса в течение дня, недели или месяца - естественное и распространенное явление. Однако, если ваша масса тела упала или увеличилась очень быстро в течение месяца, и ваша диета при этом не изменилась, стоит задуматься. Значительные колебания веса - до нескольких килограммов в месяц - могут быть симптомом некоторых проблем, например, заболеваний щитовидной железы.
Колебания массы тела, с которыми мы чаще всего сталкиваемся, могут быть вызваны различными внешними факторами. Часто вес тела начинает увеличиваться в результате задержки воды в организме. Это довольно часто встречается у женщин, особенно у тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Кроме того, богатая солью диета также способствует накоплению излишков воды в организме.
Колебаниям веса также способствует кислотность, т.е. в частности, употребление слишком большого количества кислотообразующих продуктов, например мяса, рыбы, молочных продуктов, зерновых продуктов.
Так где же правда? Дело в том, что вес тела и внешний вид не должны быть нашей навязчивой идеей, но должны быть целью. Увеличение веса не всегда связано с увеличением жировой ткани.
Самая частая причина резких скачков веса - колебания количества воды в организме. Маловероятно, что вы наберете килограмм жира за день. Один дополнительный килограмм жировой ткани - это более 9000 ккал. Однодневный срыв не может дать вам столько дополнительных калорий.
Колебания веса в течение дня также связаны с весом потребляемой пищи и воды. Вы, наверное, понимаете, что выпив литр воды, вы автоматически весите на один килограмм больше, и можете сделать это за считанные минуты.
Это может показаться странным и нелогичным, но лучший способ уменьшить резкую прибавку в весе - это питье большего количества жидкости и ограничение потребления соли. Употребление большего количества воды помогает вывести излишки натрия из организма и уменьшить отек. Помните, что восстановление водно-солевого баланса может занять несколько дней, так что наберитесь терпения.
Если вы активный человек, регулярно тренируетесь в тренажерном зале, поднимаете тяжести, то не забывайте, что со временем вы также набираете мышечную ткань, которая весит больше, чем жир. Старайтесь взвешиваться не чаще двух раз в неделю, чтобы не зацикливаться на ежедневных колебаниях веса.
Поэтому следует помнить, что, хотя резкие скачки веса могут сигнализировать о проблемах, не все лишние килограммы на весах будут свидетельствовать об увеличении жировых отложений. Вес не всегда является определяющим фактором здоровья. Чаще пользуйтесь зеркалом, чем весами. Контролируйте изменения фигуры и узнавайте свое тело и его реакцию на еду.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм