Многие люди задаются этим вопросом, попробую дать развернутый ответ.
Для начала - каковы критерии оценки состояния организма...
Простейший способ определения нормального веса - использование формулы Брока. При росте от 155 до 165 см нормальный вес будет равен: рост минус 100, от 165-175 рост минус 105, а при росте выше 175 - рост минус 110. Эти подсчеты справедливы для мужчин, для женщин норма веса будет немного ниже... Конечно, для людей старшего возраста не всегда получается соблюдать такие пропорции. Для людей с хорошо развитой мускулатурой норма веса будет выше. Кроме веса, нужно контролировать артериальное давление, состояние вестибулярного аппарата, пульс, наличие болевых ощущении, объем легких, объем талии и бедер, количество и качество сна, уровень физической активности, эмоциональный фон, психическое здоровье, подверженность стрессам, отношение к жизни в целом, аппетит, рацион и режим питания.
Признаюсь честно - мне самому кажется слишком жесткой формула идеального веса, поскольку при росте 188 см и весе 83 кг мне уже многие говорят, что я слишком худ, а идеальным для меня считается вес 78 кг...
Разбираемся, какие факторы мешают...
- Превышение количества потребляемых из пищи над количеством потраченных калорий.
- Восприятие диеты, как временного фактора, способствующего достижению целевого показателя (веса). Когда получится достичь желаемого результата, часто тут же наступает расслабление и возвращение к исходному состоянию. Предлагаю считать вносимые изменения не диетой, а принятием нового образа жизни.
- Недопонимание роли качества питания в обеспечении организма всеми необходимыми для функционирования веществами, включая ПНЖК, витамины, минералы и микроэлементы. Человек есть то, что он ест. Любой дефицит будет вызывать непреодолимое желание съесть что-то вне графика. Питание без применения БАД-ов редко может обеспечить все запросы и потребности организма.
- Отсутствие понимания в семье и у друзей, необходимость продолжать кормить родных блюдами, к которым они привыкли. Тут каждый справляется как может и умеет. Желательно, постепенно обратить семью в "свою веру".
- Необходимость перестройки мышления и освоения новых способов приготовления пищи, наряду с поиском источников сырья для своего нового рациона.
- Избыток противоречащих друг другу источников информации по поводу здорового питания и образа жизни, соответственно, метания и неспокойное состояние, попытки прийти к желаемому результату разными путями, не всегда, без ущерба для здоровья.
- Недостаток физической активности, нерегулярность занятий физкультурой и спортом.
- Недооценка роли жидкостей в рационе и несоблюдение режима, качества и количества потребления воды.
- Праздники и традиционные «тяжёлые» застолья по этим поводам.
Что способно помочь?
- Найти группу единомышленников в своём населённом пункте или в социальной сети. С их моральной и рецептурной поддержкой добиться своих целей и поддерживать достигнутый результат на протяжении всей жизни.
- Стремиться к тому, чтобы вокруг, на виду, было больше доступных полезных продуктов и, соответственно, меньше бесполезных или нежелательных. Это, кстати, может помочь и другим членам семьи!
- Составить и соблюдать распорядок дня, режим труда и отдыха.
- Спокойнее относиться к любым сложностям в жизни (снизить подверженность стрессам).
- Избавиться от вредных привычек (курения и употребление алкоголя).
- Отказаться от сахара (и его заменителей) {в этом очень помогают препараты с хромом}, выпечки, соусов, майонезов, полуфабрикатов, белого хлеба.
- контролировать состояние организма при помощи анализов и подсчета баланса калорий.
- больше двигаться, питаться разнообразно, пользоваться посудой меньшего размера и осознать значение эстетики оформления блюд (чтобы готовая еда вызывала аппетит у вас и близких людей).
- замечать изменения в своей внешности и здоровье, радоваться каждому новому дню, эмоционально поощрять и подбадривать себя и других, больше общаться с людьми, которым близки твои убеждения и цели.
- Консультироваться со специалистом по нутрициологии и эндокринологом для коррекции рациона.
- непрерывно повышать уровень своих знаний о питании, здоровом образе жизни и применять их на практике.
Успехов вам и здоровья!
Буду просто счастлив, если смогу кому-то помочь! Всегда рад любым комментариям и лайкам, до новых встреч!