5 лучших упражнений для тренировки мышц груди
Всем привет. Меня зовут Виталий, мне 35 лет, я занимаюсь в тренажерном зале 2 года и примерно понимаю, какие упражнения на область грудных мышц в первую очередь я бы выполнял, если только пришел в тренажерный зал.
Хочу сказать, что после 30 лет мышцы не охотно растут в связи с тем, что уровень тестостерона начинает падать и если ты натуральный атлет, тебе придется впахивать, что бы прибавлять сантиметры к твоим объемам. Но есть хорошая новость, если ты уберешь вредные привычки и будешь правильно питаться, а также соблюдать режим дня, то прогрессировать ты будешь быстрее чем те кто пренебрегает этим. Я кстати уже два года не ем мясо и при этом у меня не плохо растет объем и растут силовые показатели. Ну ладно поехали!
- 1. Жим лежа. Это базовое упражнение, лично по мне это самое топовое упражнение для силовых и прокачки грудных.
- 2. Отжимания на брусьях. Я начинал это упражнения в гравитроне и со временем перешел на собственный вес, ну а сейчас я делаю 4 подхода по 15 повторений с 25кг. дополнительного веса.
- 3. Разводка в тренажере, так называемая «бабочка». Это упражнение хорошо растягивает грудные мышцы. Я не советую это делять с гантелями, поскольку велик риск травмы.
- 4. Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение хорошо прорабатывает отдельные части груди, все зависит от наклона скамьи.
- 5. Жим штанги стоя. Да это упражнение больше пойдет для плеч, но я по себе знаю без прокаченных плеч, нет хорошего жима.
Ну вот в принципе, те 5 упражнений которые я выполняю и хочу сказать, что и растут грудные мышцы и прогрессирую в весах. Я больше делаю акцент на пауэрлифтинг, но при этом мне нравится эстетика в бодибилдинге.
P . S . Подписывайтесь на канал и узнаете все что знаю я про прокачку своего тела, а так же расскажу почему не ем мясо и расскажу про свой рацион питания.
