🍒11.03.2021.
Доброго вам дня и хорошего настроения!
Давайте стройнеть без голода, вкусно и комфортно для нас.
Прочитала сегодня комментарий: "А вот мой друг просто урезал порции и худеет". Кто же спорит, что урезав порции можно похудеть? Я не спорю. Особенно, если урезать в 2-3 раза. Есть стали меньше и намного меньше, соответственно и лишний вес начал уходить.
Конечно, метод работает, но до поры до времени и если вам совершенно все равно, что происходит с вашим здоровьем, если вам все равно как себя чувствует ваш организм.
Так заложено природой (и доказано всевозможными исследованиями) - для поддержания жизнедеятельности организма нужна энергия и эту энергию организм получает из пищи.
Количество необходимой энергии у каждого из нас индивидуально.
Если совсем просто: когда из пищи поступает энергии больше, чем требуется, то свободная энергия идет в запас, в жир. И наоборот, когда имеется дефицит энергии - стратегический запас (жир) расходуется организмом.
И может получится так, что ваши "порции", которые в съели в течение дня, в один прекрасный момент станут для вас опять "большими", потому что будут содержать энергии больше, чем вам в данный момент требуется и вес перестанет уходить. Что делать? Еще больше урезать "порцию"? Так и до голодных обмороков недалеко.
Как обычно бывает, в такие моменты человек опускает руки и начинает опять есть все подряд и в тех порциях, в которых привык есть всегда. И лишний вес к нему возвращается.
В этом и заключается основная ошибка - свести к минимуму рацион, а потом сорваться и наесть все заново.
Но хуже всего, что при бесконтрольном уменьшении "порций" еды, уменьшается количество питательных веществ и витаминов, необходимых организму. И вот тут начинает сыпаться здоровье, которое и так на грани, при наличие лишнего веса.
Выбирая способ похудения - подумайте, а не приведет ли он к ухудшению вашего самочувствия.
Многие преследует цель похудеть, чтобы быть привлекательными, стройными и красивыми (особенно в молодости) и не задумываются о здоровье, которое на самом деле должно стоять на первом месте.
Выбрав методом похудения подсчет калорий, я ни разу не пожалела - это единственный способ, который:
- помог мне достичь результата (минус 63 кг) и помогает поддерживать вес,
- помог изменить пищевые привычки и отношение к еде,
- помог выявить ошибки питания и сбалансировать рацион.
И не мало важно, что на протяжении всего периода похудения, я не голодала, не срывалась, ела и ем вкусно.
Многие, кто ориентируется на порции, считает что я ем много, потому что не вникает в энергетическую ценность еды. Да, я действительно ем больше, чем раньше, но калорийность моей еды в несколько раз меньше, чем раньше - в этом-то и секрет.
В качестве примера питания на подсчете КБЖУ по традиции покажу свое меню. В данный момент я нахожусь в процессе повышения дневной калорийности рациона с дефицита до своей нормы.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуально и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Мой завтрак сегодня - это поджаренный со специями (чеснок, травы Греции) адыгейский сыр (80 г), бутерброды на цельнозерновом хлебе (40 г) с паштетом из куриной печени (50 г) и 50 г сладкого перца.
Получилось на завтрак 415 ккал.
Перекусила 200г груши и после прогулки по морозу, которую пришлось совершить по делам, выпила горячего зеленого чая. Пила чай, согревалась и поняла, что душа требует 20 г шоколада, чтобы начать работу - сходила еще и за шоколадкой.
Перекус всего на 195 ккал.
На обед доели отварной булгур (у меня 150 г) и грудку индейки, тушеную в томатно-творожном соусе (240 г).
Вечером сварила картофельный суп с фрикадельками и нажарила котлет (фарш: свинина-куриная грудка) - хватит на несколько дней в качестве обеда и еще одного приема пищи. Пока готовила, увидела в холодильнике творог и решила за одно и сырники нажарить - завтра будет вкусный завтрак. Максимум полтора часа времени и еда на пару дней готова - салатик при желании нарезать и гарнир отварить всегда можно время найти.
Мой ужин - 450 г супа и кусочек подсушенного в тостере хлеба (25 г). Получилось 350 ккал.
И на вечер я оставила свободные калории, чтобы после работы насладиться сыром (50 г) с кофе с молоком (50 г) и сиропом (20 г) - 265 ккал.
На днях меня спросили почему я решила выпить кофе на ночь. А потому что на меня кофе не действует так бодряще, что потом не уснуть. Даже наоборот, после чашечки кофе я отлично засыпаю. А вот утром иногда действительно помогает проснуться.
А на вас как действует кофе?
Сегодня соцсети мне в очередной раз прислали напоминание о том, какой я была в 2019 году, решила показать и вам, сделав коллажа для сравнения.
Если честно, то я сама не верю, что на этих фото я😂. Вот смотрю на фото и понимаю некоторых комментаторов - сама бы прокричала "не верю!"
Всем вкусного и комфортного похудения!
Бусяндра солнышку радуется, не знает как холодно на улице.
Напоминалочка.
Видеорецепт очень ленивого капустного пирога и картофельной запеканки с фаршем:
📌Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
