Наш организм умеет с нами разговаривать, предупреждать о том, что ему нужно. Он разговаривает с нами через различные ощущения, например, через болевые. Нужно только научиться его слушать, но это приходит с опытом. Для многих людей их собственное тело – неизведанная территория, и на тренировках им часто приходится действовать наугад. В таких условиях риск травмироваться очень высок. Конечно, чем здоровее ваше тело, тем риск меньше. Но если подходить к тренировкам осознанно и следовать советам фитнес-терапевта Виктории Боровской, то ничем, кроме рабочего удовольствия, тренировка вам не грозит.
Совет 1:
Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы! Мягким и эластичным мышцам будет доступно любое движение без риска травм и повреждений. Слышите, разминка обязательна! Она не должна быть тяжелой и длительной. Достаточно 10 минут ходьбы и нескольких упражнений на растяжку.
Совет 2:
Правильная техника выполнения упражнений сравнима по важности с разминкой! И в этом деле необходима помощь тренера. Тренер составит вам программу и поможет отработать необходимые упражнения в зависимости от ваших потребностей и особенностей организма. Строго соблюдайте технику выполнения, иначе вместо пользы вы причините себе вред.
Совет 3:
Следите за дыханием во время упражнений! Правильное дыхание обеспечит эффективную работу ваших мышц. Этому мало кто придает серьезное значение, но это очень важно. Дышите правильно и сделайте дыхательные упражнения регулярными в своем графике тренировок.
Совет 4:
Между тренировками двигайтесь как можно активнее! Это особенно важно, если у вас сидячая работа, к примеру, за компьютером. Вставайте, делайте перерывы, разминайтесь каждые 20 минут. Откажитесь от лифта, паркуйтесь дальше от места работы, ходите пешком в магазин, прыгайте, делайте растяжку, носки и брюки надевайте, как упражнение на баланс, в общем, шевелитесь!
Совет 5:
Между тренировками дайте организму время на восстановление! Перерыв между тренировками не должен быть меньше 24 часов (а лучше 36). Тело должно отдохнуть и зарубцевать неизбежные в процессе тренировки микротравмы. И самое лучшее средство в этом деле – здоровый полноценный сон.
Совет 6:
Для полноценного тренинга тело должно получать все необходимые питательные вещества! А это значит, что вы не должны истощать свой организм диетами, иначе будут последствия – стрессы, срывы, болезни. Правильное питание с нужным количеством калорий и нутриентов должно войти у вас в привычку, вином случае, у вас просто не будет сил для регулярных тренировок и правильной техники выполнения.
Совет 7:
Научитесь слушать сигналы своего организма! Боль, температура, простуда, насморк – это все сигналы, что тело хочет отдохнуть и расслабиться. Не насилуйте организм, не переносите болезни на ногах, расслабляйтесь, если болят мышцы. Внимательно относитесь ко всему, о чем вам говорит ваше тело, и реагируйте соответственно – ходите к врачам, сдавайте анализы, отдыхайте, если устали! Научитесь слушать свое тело, и оно прослужит вам до 120 лет!
Школа здорового фитнеса http://newyorkfitspo.ru/