Весна – нестабильное время года. Одни впадают в уныние, другие - «рвутся в бой». «ФедералПресс» расскажет о способах борьбы с весенней депрессией. Советы семейного психолога Павла Пономарева.
Выходим из зимней спячки
Настроение человека резко меняется из-за смен ритмов природы, считает семейный психолог Павел Пономарев. Весной день удлиняется, а ночь уменьшается. Человек выходит из зимней спячки и организму нужно помогать пробуждаться правильно. Первое, что нужно сделать, это увеличить выработку гормона радости, считает психолог. Проще всего здоровый эндорфин можно получить от занятий спортом, только важно не переусердствовать.
«Поможет адекватная физическая культура, которая позволит выделяться эндорфину – гормону радости. Может подойти йога, бассейн, в принципе любая физическая нагрузка, которую человек сможет делать у себя дома. Любая оздоровительная гимнастика. Главное, чтобы она не была стрессовая и изнуряющая» , – советует семейный психолог Павел Пономарев .
Весенняя депрессия также связана с авитаминозом. В течение марта и апреля нужно дополнительно есть витамины – особенно «витамин В», а также включать в рацион питания больше фруктов и свежих овощей.
Справиться с плохим настроением могут помочь новые знакомства.
«Подойдет хорошее общение с новыми людьми, которые не отнимают, а дают энергию. Нужно попытаться вытащить внутреннюю энергию и направить ее на что-то внешнее, яркое, и стимулирующее к новой деятельность» , – делится психолог.
По его мнению, весна это то время года, когда человеку лучше всего подумать о будущем. Именно, новые цели в жизни должны стать внутренней мотивацией к деятельности. Важно занять себя делом.
«В минуты грусти можно как раз подумать – а что я могу изменить в своей жизни. Сформулировать эту цель, чтобы она стала мотивом деятельности. А когда есть деятельность – тогда и страдания уходят» , – рассказывает психолог.
Впрочем, в борьбе с депрессией хороши все средства, не связанные с вредными привычками, алкоголем и перееданием. Нужно читать и желательно сатирическую и юмористическую литературу. Смотреть комедии и веселые сериалы. Больше бывать на природе и вечерами дышать воздухом, устраивая прогулки.
Внутренние страдания важно перенести на что-то яркое. Весной грех не помечтать, можно думать о море, закрыв глаза и представляя его волны и жаркое солнце. Это поможет отвлечься от повседневных забот и грусти, устремляя мысли на позитивный лад.
«Весна – время цветения, мы можем отправится на природу, чтобы ее пробуждение нам тоже давало энергию и отвлекало от каких-то пустых забот и горестных мыслей» , – резюмирует Павел Пономарев.
Этот материал вас может заинтересовать: "Как бороться с одиночеством ?"
Было полезно? Ставь лайк!