Когда-то весы умели только взвешивать, сейчас с их помощью можно узнать, сколько в теле жира, мышц, воды, индекс массы тела и много чего еще.
Умные весы измеряют сопротивляемость жира
Напольные весы, которые умеют измерять процент жира и мышц, называют умными, или смарт. Продаются во всех магазинах электроники и стоят как обычные: можно взять за тысячу рублей, а можно — за десять тысяч.
Эти весы нужны, чтобы отслеживать, за счет чего человек худеет или набирает вес: жира, мышц, воды. Если человек теряет мышцы и почти не теряет жир, общий вес будет уменьшаться, но проблемы с ожирением никуда не денутся.
Умные весы работают за счет специальных датчиков, на фото мы выделили их красными кружочками:
Чтобы датчики сработали, на них нужно обязательно вставать босиком. Датчики используют биоэлектрическое сопротивление : когда человек встает на весы, через ноги проходит небольшой электрический ток. Так датчики измеряют сопротивляемость жира: чем она выше, тем выше и процент жира в теле.
Результаты измерения весы могут показать сразу, но чаще выгружают в приложение на смартфоне или в умные часы. Так выглядит приложение Mi fit для весов Xiaomi:
Домашние весы могут быть неточными
Умные весы помогают в домашних условиях следить за составом тела — это удобно, но непонятно, можно ли доверять им.
Все домашние весы работают по методу биоимпедансного анализа. Это полезный и удобный метод анализа состава тела для здоровых людей и людей с легким и умеренным ожирением, сахарным диабетом и другими заболеваниями, при которых нет серьезных нарушений распределения воды в организме.
Метод может быть неточным, если меняется соотношение воды и жира , например, во время болезни, диеты, при обезвоживании или после физической нагрузки. Также при биоимпедансном анализе важно, чтобы оборудование было откалибровано и настроено.
В рамках любительского исследования некоммерческой организации Consumer Reports тестировали умные весы шести производителей. Выяснили, что у весов есть погрешности: разные модели то занижали, то завышали процент жира в организме. Мы решили провести свой небольшой тест: сравнить данные с домашних весов с результатами анализа состава тела из медицинского центра. Медицинское обследование также проводят по методу биоимпедансного анализа, только на профессиональном оборудовании.
Вот что мы выяснили.
Общий вес: домашние весы показали на 1,5 кг больше, чем анализ в медцентре.
Процент жира: домашние весы показали на 4% больше.
Количество мышц: домашние весы показали на 3,9 кг меньше.
Костная масса: примерно одинаково.
Количество воды: примерно одинаково.
Метаболический возраст: домашние весы — 29 лет, анализ — 44 года.
Висцеральный жир: домашние весы определили, что показатель приближается к максимальному, анализ в медцентре — что всё хорошо.
Весы помогают следить, что происходит с телом
Если в целом, домашние весы могут показывать не такие точные результаты, как обследование у врача. По ним сложнее определить точный состав тела, но можно отслеживать динамику: что происходит с весом в целом и за счет чего — мышц, жира или воды — идет уменьшение или набор.
Для более точной картины можно делать анализ состава тела в клинике, например, раз в полгода или раз в три месяца. Врач в медцентре, в который ходили мы, посоветовал делать не раньше чем через три месяца.
Биоимпедансный анализ, или анализ состава тела, можно сделать не только в частных медцентрах, но и по полису ОМС. Для этого можно обратиться в центр здоровья в своем регионе и попроситься пройти обследование.
Кроме весов, есть и другие способы оценить состояние тела: например, измерить окружность талии. У женщин критичным считается обхват больше 89 сантиметров, у мужчин — больше 102 сантиметров. Точных цифр этот метод не дает, но если талия больше, чем нужно, это сигнализируют об ожирении.
