По своей природе мужчина создан быть добытчиком, а значит должен быть сильным. Но в современном мире всё меньше становится мужчин у которых ещё осталась настоящая мужская сила.
Если вы действительно хотите добиться настоящей силы, тогда вы просто обязаны попробовать тренировку с гирями, предложенную в этой статье.
Преимущества гирь в том, что при тренировках с ними развивается не только сила, но также увеличивается мощность, сердцебиение и силовая координация.
Более подробно информация о пользе гирь в этой статье: Тренировки с гирями увеличивают не только силу. Но и ещё два качества.
Упражнений с гирями большой количество, но я выбрал именно те, которые максимально развивают мужскую силу.
4 лучших упражнения, которые должен выполнить каждый настоящий мужчина.
Турецкий подъем
На первый взгляд турецкий подъем выглядит очень простым и легким упражнением. Но не делайте поспешных выводов, а для начала попробуйте его выполнить. В нем задействуется всё тело, а также мышцы стабилизаторы и координация.
Я настоятельно рекомендую вам начать с более легких гирь, когда вы впервые будете выполнять турецкий подъем. Мой рекорд 5 повторений 24 кг гирей.
Взятие на грудь и жим вверх
Взятие и жим — это движение всего тела. Для эффективной работы следует выполнить приседание, чтоб взять гирю с пола. Затем с помощью мощного движения вверх положить гирю на плечо. Далее выполнив небольшой подсед, выжать гирю вверх и зафиксировать на несколько секунд.
Становая тяга сумо
Становая тяга сумо — это отличное упражнение для задней цепочки мышц. Нет лучшего упражнения для формирования прочного мышечного фундамента, который в дальнейшем понадобиться для различных упражнений.
Основная техника данного упражнения. Встаньте рядом с гирей. Ноги немного развернуты в сторону. Выполните приседание, чтоб взять гирю. Грудь вверх, спина в нейтральном положение. С такого положение следует начинать движение вверх.
Махи двумя руками
Махи двумя руками — один из основных элементов тренировок с гирями. Это определенно упражнения для всего тела, но в большей степени почувствуете колоссальную нагрузку на ягодицы, квадрицепс и плечи.
Данное упражнение служит также отличным вспомогательным движение для развития взрывной силы ног.
Комплекс из этих четырех упражнений следует выполнять три-четыре раза в неделю, с постепенным увеличением рабочего веса. Я вам гарантирую что уже через 8-10 недель ваша сила увеличиться в двое.
Надеюсь данная статья была вам полезна, и вы нашли для себя ответы на вопросы. Не забывайте подписывать на канал и ставить палец вверх.