Пришло время выложить вторую тренировку комплекса. Который отлично подходит для занятий дома, не требует специального оборудования и не отнимает много времени. А самое главное,он эффективен и прост!
В этот тренировочный день вы будете прорабатывать мышцы плеч и плечевого пояса, мышцы ног и разгибатели позвоночника.
Делаем короткую суставную разминку и вперёд к выполнению комплекса.
1. Отжимания от пола уголком
Отлично развивает дельты и активно включает в работу трицепсы.
Сделайте паузу 60-90 секунд, восстановите дыхание и переходите ко второму упражнению.
Делайте 1-2 подхода по максимуму.
2. Обратные отжимания от скамьи
В преведущем упражнении вы хорошо размяли трицепсы, а теперь пришло время довести их до кондиции.
Основные ошибки которые допускаются в этом упражнении, это удаление туловища от стула при опускании вниз.
А так же, низко не опускайтесь, в этом положении легко травмировать плечи.
Движение в низ 4 секунды, движение в верх 1 секунда.
Делайте 1-2 подхода по максимуму.
Отдых пауза 60-90 секунд.
3. Лодочка
Делайте медленно, без рывков, взгляд направлен вниз.
Упражнение укрепляет мышцы разгибатели позвоночника.
Делайте 1-2 подхода по максимуму.
Отдых пауза 60-90 секунд и переходите к заключительному упражнению.
4. Болгарские приседания
Ваши бёдра и ягодицы будут "гореть"
Держите спину ровно, остановитесь в нижней точке за 5 см от пола.
Движение в низ 4 секунды, движение в верх 1 секунда.
Делайте 1-2 подхода по максимуму.
Чередуйте тренировки друг за другом 1-2-1-2-1-
Теперь пришло время упражнениям на гибкость ( смотри статью " Комплекс")
После тренировки вознагради себя контрастным душем и питательным завтраком :)
Будьте здоровы и счастливы!
Подпишитесь на мой канал, будем развиваться вместе.