Порой нам бывает трудно разобраться в своих эмоциях и желаниях. В таких случаях отлично помогают различные психологические практики. Мне очень нравится одна из них, поскольку она простая и эффективная.
Эта письменная практика носит название «Дневник чувств». Есть два варианта ведения этой практики, которые можно применять по отдельности, но совмещение значительно повышает их эффективность.
Вариант 1.
Вечером в конце дня вы берёте блокнот и описываете в нём всё, что происходило с вами за день с точки зрения ваших ощущений, эмоций и чувств. Как вы прожили этот день? На что вы реагировали? Как вы чувствовали себя в тот или иной момент?
Какие события улучшили ваше настроение и придали сил, а какие подействовали на вас негативно, вызвали отрицательные эмоции? Что вас вдохновляло, а что разрушало и почему?
Эта практика очень хорошо позволяет посмотреть на себя со стороны, проанализировать свои реакции на те или иные события и понять, как быстро вы опускаете руки при возникновении трудностей и теряете мотивацию.
С помощью «Дневника чувств» можно отследить, что отнимает силы и энергию, запускает в вас симптомы некоего синдрома усталости, какие чувства и эмоции руководят вами — и какие из них преобладают. Также можно выяснить, что в вашем теле откликается на ту или иную эмоцию.
Вариант 2.
Вы описываете свои чувства и эмоции, но в моменте — как только вы испытываете какую-либо эмоцию, тут же фиксируете свои ощущения в блокноте.
Этот вариант «Дневника чувств» позволяет выплёскивать эмоции на бумагу вместо того, чтобы хранить их в себе, а также распознавать, осознавать и «видеть» их в своей жизни в режиме реального времени.
Для правильного проведения этого варианта практики необходимо ставить будильник через каждый час, два или три и когда звучит сигнал, не игнорировать его!
Именно в этот момент, где бы вы ни находились и что бы с вами ни происходило, вы прислушиваетесь к себе и спрашиваете, какие чувства испытываете прямо сейчас и записываете это в свой блокнот.
Вы удивитесь, когда узнаете, как много эмоций вы ощущаете в течение дня и насколько они разнообразны! В вечернем «Дневнике чувств» вы можете забыть упомянуть некоторые из них, а этот вариант практики поможет заметить и прожить их в моменте.
Например, если вы прямо сейчас чувствуете спокойствие, то это потому, что ваши мысли, чувства и реакции находятся в гармонии между собой, а ощущение радости означает, что вы принимаете себя в любом состоянии.
Именно описывая свои чувства в моменте, вы принимаете и осознаёте себя, настраивается интуиция и появляется ясность в том, чего вам хочется на самом деле.
Когда вы начинаете понимать свои чувства и истинные желания, то такие вопросы, как поиск предназначения, выбор лучшего решения в личной жизни или на работе, начинают отпадать сами собой, потому что вы уже знаете, как нужно действовать.
Оба варианта «Дневника чувств» очень ценные инструменты для того, чтобы не только лучше слышать и понимать себя, но и для того, чтобы вы смогли стать автором своей жизни.
А вы всегда точно знаете, что хотите на самом деле?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍