Весной мы часто задумываемся о том, что нужно сбросить лишний вес — тот, который накопили за зиму и когда во время праздников давали себе поблажку и с наслаждением вкушали различные не всегда полезные, но очень вкусные и калорийные блюда.
А ведь скоро станет очень тепло и нам нужно будет одевать легкую одежду, которая не всегда скрывает погрешности в нашем теле. А иной раз, мы просто убеждаемся, что в платья, блузочки, юбочки, костюмы мы не можем влезть — размер стал малым и необходимо пополнять свой гардероб новыми вещами, а ведь мы полюбили те вещи.
Что же делать? Если времени и желания сидеть на диетах у нас нет? Выход есть: нужно привести свое питание в норму и следовать тем 10 советам, которые приведены ниже.
1. Нельзя отказываться полностью от пищи. Если вы думаете, что поголодав несколько дней, избавитесь от лишних кг, то вынуждена Вас разочаровать. Организм взбунтуется и замедлит обмен веществ, а также начнет откладывать запас в виде жира. Оно Вам надо? Есть необходимо, просто нужно делать это чаще, но уменьшить дозы и внимательно отнестись к качеству принимаемой пищи.
2. Перед приемом пищи выпейте пару стаканов чистой воды (отфильтрованной или покупной питьевой). Из-под крана пить воду не рекомендуется — там полно химии и такая вода только навредит Вашему организму. Вода уменьшит чувство голода, создаст ложное чувство насыщения, а значит, вы съедите меньше.
3. Обязательно в Вашем рационе должен присутствовать легкий овощной суп. Можно воспользоваться готовыми разработками для худеющих или стремящихся контролировать свой вес, если у Вас нет времени на его приготовление.
4. Примените к своему меню правило «10 на 90». Доля любимой пищи в вашем ежедневном рационе не должна превышать 10%, а доля полезных продуктов должна составлять 90%. Любителям сладкого с этим смириться трудно, но советую обратить внимание на сладкие фрукты, такие как изюм, курага, финики. Вы получите огромное удовольствие и пользу от их употребления!
5. Увеличьте количество приемов пищи. Для перекусов используйте овощи и фрукты (морковку, яблочко), молочно-кислые продукты (ряженка, йогурты, кефир).
6. Выберите для приемов пищи себе маленькую тарелку (пиалу, блюдце) и съедайте в один прием то, что в нее помещается. Моя знакомая именно применив такой метод избавилась от нескольких десятков кг. Даже в гостях можно попросить хозяйку давать вам угощение в маленькой посуде и тем самым не перегружать свою пищеварительную систему.
7. Заменяйте продукты с высоким содержанием калорий на менее калорийные. Например, вместо майонеза на бутерброде используйте горчицу, жирный калорийный сыр – на сыр с минимальным содержанием жира, перекручивая фарш для котлет, половину мяса замените другими белкосодержащими продуктами (например, пюре из бобовых или гречневой крупой, предварительно отваренной)
8. Не забывайте о движении. Польза от элементарной, но регулярной утренней зарядки — огромна. А еще можете привнести себе привычку гулять по 15-30 минут по улице перед сном. Ваш организм наполнится свежим воздухом и легче будет уснуть. Поощряйте себя за зарядку — можете откладывать каждый раз в коробочку небольшую денежную купюру, а потом на скопленные деньги сделать себе подарок. А за прогул — наказывайте, извлекайте из коробочки купюру.
9. Если со спортом у Вас совсем вражеские отношения, то подумайте, как вы можете добавить физических нагрузок в свой ежедневный ритм. Например, не пользуйтесь лифтом, или несколько остановок на пути на работу пройдите пешком. Несомненно, это принесет результат!
10. И последняя рекомендация — используйте прием визуализации. Засыпая, обязательно представляйте свое тело стройным, подтянутым, мускулистым. Если вы сможете себе это четко представить, то обязательно сможете этого добиться! Повесьте себе возле рабочего места картинку с воображаемым результатом и периодически посматривайте на него. Напоминайте себе о своей цели — привести себя к ЛЕТУ в форму. Также такую картинку повесьте на холодильник и тогда напоминание о цели Вас остановит от очередного набега и опустошения холодильника!