Бег занимает особое место среди других видов спорта, т.к. является легким и доступным универсальным методом улучшения здоровья.
1. Улучшение функционирования дыхательной системы
При беге мы работаем не только ногами, но и легкими, которые обеспечивают организм кислородом.
Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно 150-200 мл. кислорода в минуту. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал дыхательной системы. Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких, которая обеспечивает нормальное их очищение. Тажке организм бегущего получает из воздуха получает дозы полезного иона(заряженных частиц), которые помогают человеку чувствовать себя бодрым .
2. Дополнительная тренировка дыхательной системы
Она заключается в искусственном создании кислородного голодания, т.е. спортсмен во время бега сам задерживает дыхание. Искусственный голод заставит мускулатуру трудиться с полной отдачей, увеличивает открытие дополнительных капилляров, которые необходимы для снабжения кислорода.
Из-за таких тренировок у спортсмена снижается сердечный ритм. За 8 недель он падает на стандартной дистанции на 4%. Тренировку с кислородным голоданием лучше начинать постепенно. На 6 шагов делается вдох, на следующие 6 шаго задержка дыхания, следующие 6 шагов выдох.
Такая тренировка подойдет только опытным бегунам, новичку лучше пока стоит воздержаться. Но если у вас есть заболевания при которых не рекомендуется заниматься бегать, стоит воздержаться от таких нагрузок.
3. Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.
Занятие бегом благотворно влияет на сердечно-сосудистою систему человеческого организма, сочетая в себе ряд полезных факторов:
- попеременное напряжение, ослабление мышц ног
- колебательные движения вверх, вниз. Положительно влияет на жидкость в организме - лимфу и кровь.
- дыхание становится частым и глубоким, что способствует движению диафрагмы, одновременно выполняется массаж органов брюшной полости, при этом активизируется кровообращение
- сокращается большая часть мускулатуры скелета, при этом мышцы сдавливают сосуды, повышая их эластичность
- способствует улучшению кровообращения, активизации капиллярной системы, что благотворно влияет на весь организм
Регулярные занятие бегом тренирует сердце, т.к. эта мышца развивается только после продолжительных нагрузок.
4. Коррекция фигуры
Бег является хорошим способом сбросить лишние килограммы.
Во время бега работают практически все группы мышц тела человека. Происходят ускорения обменных процессов и увеличивается расход калорий. в первую очередь происходи интенсивное расходование гликогена, т.е. вещества отвечающие за сохранения углеводных запасов мышечной ткани. после уменьшения гликогена в ход идет жир.
Большее количество калорий сжигается при интенсивных пробежках в комфортном темпе. Так при часовой пробежке сжигает от 500 до 1000 калорий.
5. Общий и специальный эффект бега
Связан с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, нормализации массы тела за счет улучшения обмена веществ, функциональными сдвигами в системе кровообращения и уменьшения заболеваемости.
Специальный эффект оздоровительного бега заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.
У занимающихся оздоровительным бегом сердечно-сосудистая система становится эластичной, укрепляется и омолаживается.
Также бег стимулирует работу печени, происходит частичная регенерация тканей печени.
6. Бег и развитие выносливости
Выносливость необходимая часть для достижения спортивных результатов.
Простым способом стать выносливым, является продолжительный бег трусцой. Такие пробежки успокаивают психику и дают забыться от проблем.
7. Снятие нервного напряжения.
Во время продолжительной нагрузки, активируется работа гипофиза и в кровь выбрасывается особый гормон эндорфин.
Этот гормон вызывает:
- состояние легкой эйфории
- снимает напряжение
- улучшает самочувствие и сон
- улучшает работоспособность
- подавляет чувство голода
Это действие наблюдается еще примерно час после бега.
8. Опорно-двигательный аппарат
Беговые тренировки, также оказывают положительные влияния на опорно-двигательный аппарат. Такие тренировки полезны тем, что препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
Также увеличивает приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.
9. Бег и изменение состава крови.
У людей занимающихся оздоровительным бегом, было зафиксировано значительное увеличение содержание в крови лимфоцитов, гемоглобина и эритроцитов . В следствии чего повышается кислородная емкость крови, увеличиваются ее защитные свойства.
Также обнаружено увеличение иммуноглобулина, что способствует повышению иммунитета и уменьшает вероятность простудных и вирусных заболеваний.
Оздоровительный бег повышает устойчивость к раковым заболеваниям.
10. Сколько нужно бегать. Снижение риска травм.
Основная причина травматизма бегунов это перенапряжение опорно-двигательного аппарата. в следствии слишком больших или неадекватных тренировочных нагрузок.
Поэтому начинающим рекомендуется бегать в течение первых 3-х месяце не больше 3 раз в неделю по 30 минут.
Также травмы могут быть при сильной высокой скорости бега.
Я стараюсь никогда не бегать по твердому грунту(асфальт, бетон). У меня сразу начинают болеть колени, поэтому бегаю только по пересеченной местности.
Если такой местности рядом нет, то не бегаю. Здоровье для меня важней. Лучше перетерплю и побегаю там где мне будет комфортно
Спасибо, что дочитали до конца.
Подписывайтесь на канал, будет много интересной и полезной информации.