Найти тему
Доктор пишет

Как восстановить дыхание после "короны" (варианты дыхательной гимнастики).

Оглавление

После перенесённого ковида могут долго сохраняться нарушения дыхания - одышка, покашливание, ощущение "неудовлетворённости вдохом," ощущение "нехватки воздуха" при разговоре, даже вокальные тики - непроизвольные шумные вздохи.

Быстрее восстановиться помогает , в первую очередь, дыхательная #гимнастика.

Регулярно выполняя упражнения, человек увеличивает дыхательный объём лёгких и получает больше кислорода, что положительно влияет на все органы, в том числе помогает справиться с таким осложнением, как #постковидный синдром. (О нём я рассказывала в своей статье по ссылке.)

Полезно более редкое и глубокое дыхание.

При этом больше кислорода достигает работающих альвеол.

Даже острый период коронавируса не является противопоказанием для гимнастики, но только если позволяет самочувствие.

Пульмонологи советуют начинать занятия с 3-5 минут и постепенно увеличивать до 20-30 минут, при хорошем самочувствии можно дважды в сутки.

Гимнастику важно проводить в проветриваемом помещении с притоком свежего воздуха!

Знаменитый вариант гимнастики - по Бутейко (автор - физиолог Константин Бутейко) :

  • глубоко вдохнуть через нос в течение 2 секунд;
  • задержать дыхание на 4 с, ощущая полную грудь воздуха;
  • медленно выдохнуть через рот в течение 4 с.
При выполнении нужно следить за ритмом, не отвлекаться на посторонние дела и звуки. Упражнение повторяют в течение 2-5 минут 2-3 раза в сутки.

Самые простые #упражнения ,

при которых сопротивление на выдохе заставляет лёгкие лучше раскрываться :

  • надувание воздушного шарика,
  • выдувание через трубочку воздуха в воду - чем длиннее трубочка, чем глубже она опущена в воду, тем больше усилий требуется .и
Из брошюры для пациентов
Из брошюры для пациентов

Главное в любых занятиях - это начать ! И выполнять их регулярно.

А вы занимаетесь гимнастикой?

Желаю всем лёгкого дыхания!

Спасибо, что читаете)

Подписывайтесь. Будем общаться)