После перенесённого ковида могут долго сохраняться нарушения дыхания - одышка, покашливание, ощущение "неудовлетворённости вдохом," ощущение "нехватки воздуха" при разговоре, даже вокальные тики - непроизвольные шумные вздохи.
Быстрее восстановиться помогает , в первую очередь, дыхательная #гимнастика.
Регулярно выполняя упражнения, человек увеличивает дыхательный объём лёгких и получает больше кислорода, что положительно влияет на все органы, в том числе помогает справиться с таким осложнением, как #постковидный синдром. (О нём я рассказывала в своей статье по ссылке.)
Полезно более редкое и глубокое дыхание.
При этом больше кислорода достигает работающих альвеол.
Даже острый период коронавируса не является противопоказанием для гимнастики, но только если позволяет самочувствие.
Пульмонологи советуют начинать занятия с 3-5 минут и постепенно увеличивать до 20-30 минут, при хорошем самочувствии можно дважды в сутки.
Гимнастику важно проводить в проветриваемом помещении с притоком свежего воздуха!
Знаменитый вариант гимнастики - по Бутейко (автор - физиолог Константин Бутейко) :
- глубоко вдохнуть через нос в течение 2 секунд;
- задержать дыхание на 4 с, ощущая полную грудь воздуха;
- медленно выдохнуть через рот в течение 4 с.
При выполнении нужно следить за ритмом, не отвлекаться на посторонние дела и звуки. Упражнение повторяют в течение 2-5 минут 2-3 раза в сутки.
Самые простые #упражнения ,
при которых сопротивление на выдохе заставляет лёгкие лучше раскрываться :
- надувание воздушного шарика,
- выдувание через трубочку воздуха в воду - чем длиннее трубочка, чем глубже она опущена в воду, тем больше усилий требуется .и
Главное в любых занятиях - это начать ! И выполнять их регулярно.
А вы занимаетесь гимнастикой?
Желаю всем лёгкого дыхания!
Спасибо, что читаете)
Подписывайтесь. Будем общаться)