Представьте себя в состоянии, когда вас одновременно накрывают разные чувства:
- Чувство гнева и хочется кричать;
- Чувство обиды, которая копилась давно, и хочется ее выразить всю и сразу;
- Подкатывает ком и трудно удержаться слезы;
- А еще хочется сказать что-то внятное, донести до человека свою мысль, озвучить свое желание.
Проблема в том, что все это случается одновременно. И результат выходит не очень. Вместо взрослого разговора получается крик, упреки, обвинения. Затем полное опустошение, одиночество и чувство, что тебя не понимают. За эмоциями стоит целый мир желаний и потребностей, которые люди не умеют переводить на обычный язык.
А цикл повторяется снова и снова🔁. Чувства и желания замалчиваются, недовольство и напряжение накапливаются. Отношения начинают проясняться на высокой точке кипения, когда нет ресурсов сдерживать свой гнев.
Что с этим можно делать?
- Выбирать свое поведение еще до того, как вас начинают накрывать сильные эмоции.
- Обозначить для себя цель беседы. Что вы хотите получить в результате?
Например:
- Быть услышанной - " У меня есть тема, которую я хочу с тобой обсудить"
- Попросить о поддержке - " Я не справляюсь с прежней нагрузкой, мне нужна твоя помощь "
- Выразить свои чувства - " Я долго молчала, что во мне копятся обида и раздражение. Мне трудно было сказать об этом"
- Договорится о новых условиях - "Важно вместе найти новый вариант и соблюдать наши договоренности"
Что можно делать с сильными эмоциями, которые накрыли прямо сейчас? Смотрите на картинках ниже:
Поделитесь в комментариях:
- В каких ситуациях вам трудно справляться со своими эмоциями?
- Если у вас есть положительный опыт, поделитесь, как обходитесь со своими чувствами в отношениях?
Автор: Катерина Вяземская
Семейный психолог, гештальт-терапевт, мой Инстаграм
Подписаться на канал
P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с друзьями, нажав на кнопки соц.сетей или мессенджеров.
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Мои статьи на другие темы:
- Печальные последствия ухода от проблем. Способ защиты - отрицание.
- Где взять силы для жизни? Почему я так устаю.
- "Я не могу себе этого позволить!" Почему нам бывает трудно заботиться о себе.
- "Детско-родительские" отношения в паре.
- 11 признаков взрослого человека. Сепарация.
- 8 шагов эмоционального взросления.