На нашем сайте KgMinus.ru работает бесплатный чат, куда может зайти любой желающий и задать мне вопросы о похудении (как про физиологию, так и про психологию похудения).
Публикую ответы на 2 последних вопроса, потому что они очень распространены и мне показались важными.
Вопрос 1
Надо ли действительно выпивать по 2 литра воды?
Ответ
Принуждать себя пить воду не стоит, на мой взгляд не врача (мои познания ограничиваются знаниями по физиологии, полученными в процессе обучения на медицинского психолога).
Водно-солевой баланс удерживается организмом через активность центра жажды в мозге. Этот центр постоянно измеряет характеристики внутренней среды и вызывает чувство жажды, когда воды не хватает.
При излишках воды увеличивается активность почек - лишняя вода выводится. Есть мнение, что вместе с ней выводится и какая-то «грязь» из организма. Да, почки фильтруют кровь, и, увеличивая их активность, мы увеличиваем фильтрацию крови. Но всё хорошо в разумных пределах, это во-первых. Стоит помнить, что мы говорим о лишней нагрузке на очень важный орган. А во-вторых, если организм решит почистить себя и что-то вывести из себя, то возникнет чувство жажды.
Также следует помнить, что мы всегда имеем дело с водно-солевым балансом и, увеличивая потребление воды, мы должны увеличить потребление и соли.
Так в жару, когда много потеешь и хочется пить, лучше пить воду с минералами. Раньше в сталелитейных цехах, где очень жарко, около рабочих стояла вода и соль, которую они ложками насыпали в стакан и пили только воду с солью.
И обратное, если съедена соленая пища, то тут же захочется пить, чтобы убрать лишнюю соль.
Более детально напишу в отдельной статье на канале KgMinus.ru в Яндекс.Дзен (анонсы размещаю в группе KgMinus.ru Вконтакте)
Также эти ответы дублирую на своей странице KgMinus.ru.
Вопрос 2
Я хотела расспросить по рекомендациям, режим питания, сколько раз в день питаться, время последнего приема пищи и.т.д.? Что лучше есть на завтрак, а что перед сном?
Ответ
Самое лучшее – это смотреть на своё состояние комфорта и дефицит калорий.
Этих 2-х показателей вполне достаточно, чтобы успешно худеть.
Дефицит калорий создает стресс и стоит относиться к себе в этом процессе очень внимательно и бережно, тогда можно дольше худеть и значит результат будет лучше.
Не стоит увеличивать стресс какими-то специальными действиями и режимами, которые вам некомфортны.
Нравится есть сытно утром – ешьте.
Нравится есть сытно вечером – ешьте.
Выбирайте те продукты, которые хочется. Ешьте их тогда, когда хочется.
Чем вам комфортнее, тем дольше вы сможете находиться на дефиците калорий и тем стабильнее и лучше будет результат в похудении. И тогда не возникает резких перепадов, что это я на диете мучаюсь / худею, а это я без диеты толстею. Тогда результат похудения стабилен.
БОЛЕЕ ДЕТАЛЬНО в статьях на Яндекс.Дзене:
Также эти ответы дублирую на своей странице KgMinus.ru.
Если есть заболевания, то придерживайтесь рекомендаций лечащего врача!
На вопросы отвечала
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru, организатор марафона "Похудеть к лету 2021", ведущая закрытого анонимного чата (где мы учимся слышать и понимать себя, убирая препятствия на пути к стройности):
- Фундаментальное психологическое образование (очное обучение на факультете психологии МГУ им. Ломоносова, кафедра нейро- и патопсихологии, специализации клиническая психология, нейропсихология) с практикой в ведущих клиниках страны.
- Владение инновационными подходами в психотерапии, в том числе через телесные практики (Институт инновационных психотехнологий, Москва).
- Основатель и разработчик собственного сайта по похудению, которым за 9 лет воспользовались 2 млн. человек, а регулярно пользовались сервисами и калькуляторами более 40 000 человек.
- 20 лет опыта в подсчете калорий, составлении рационов для похудения и консультировании людей в процессе похудения.
Всем здоровья и стройности!