Подготовка к похудению
У каждого из нас бывали мысли: "Мне нужно похудеть! Сесть на диету, перестать есть сладкое” и т.д. Но все эти мысли абсолютно НЕ правильные, потому что, так вы загоняете себя в рамки, что похудения- это мучение, которое заставляет отказаться от всей еды, кроме петрушки и гречки. Самое главное и основное, что вы должны понять для себя- это для чего я худею? Зачем мне это нужно? Потому что неотъемлемая часть похудания, это моральное состояния. Когда вы начинаете, придумывать стереотип что я обязательно должна весить 45 кг. Или же: "Я хочу быть, как те стройные девушки из инстаграма" Для каждого человека, его индивидуальные вес- это зависит от роста, возраста человека и его здоровья.
Если же вы решили худеть, то вам стоит подготовить себя именно морально, потому что, когда люди не видят результат, они обижаются сами на себя, мол: "Я слишком много ем! Я не могу сдержаться" и т.д. Результат, он, будет, но всему своё время, вам нужно приобрести терпение и выдержку. Потому что, пришла пора в вашей жизни, навести порядок в плане питания и обмена веществ в вашем организме.
Порция блюда и дефицит калорий
Вы можете кушать абсолютно всё, но соблюдая дефицит калорий. Значит, порция значительно должна уменьшиться, но имеет право остаться в рационе питания. К примеру жареная рыба. В 100 гр. Жаренной рыбы содержится 150 калорий. Плюс минус, вы берете что-то ещё помимо рыбы, это может быть салат, хлеб, соус. Значит прибавьте, 50 калорий. Того у нас 200 калорий, к примеру за обедом. Это значительно мало, хотя, казалось бы, вы съели 2-3 кусочка рыбы и салат.
Подведу итог этого наблюдения, если вы будете составлять блюда по 200-300 калорий, то вам можно будет в день кушать до 5 раз. Того у нас всего 1000 калорий. А это значит, вы уже встали на путь похудения, если начали следить за дефицитом калорий.
Ещё раз повторюсь, во всём себя ограничивать НЕЛЬЗЯ, потому что, когда НЕЛЬЗЯ, вы это обязательно, пойдете и съедите, только уже не будете считать калории, порции. Вам просто надоест себя ограничивать, в итоге вы сорветесь.
Обмен веществ.
Вспомните, сколько воды вы вьете, едите ли вы клетчатку? А ведь вода, очень хорошо вымывает шлаки из организма, очищение и стабилизация обмена веществ. Возьмите за привычку, носить с собой бутылку воды, желательно с лимоном. Но усердствовать в потреблении большого количества воды, не стоит. Не пейте жидкость слишком много, чтобы не нагружать почки. Норма в день 2-2,5 литра в день. Разумеется, когда мы пьём много воды, хотим в туалет. Так вот, перед тем, как пойти в туалет, выпейте стакан воды, чтобы восстановить баланс.
Клетчатка- долго удерживает чувство сытости. Бывало у вас, такое: "Хочу постоянно кушать", вместо того, чтобы пойти и покушать шоколад, возьмите клетчатку. Клетчатка это: Овсяные, ржаные, пшеничные, отруби. Содержание – примерно 45 грамм на 100 грамм отрубей. Клубни: картофель, топинамбур – около 2-3 г на 100 г.; Также туда входят фрукты и овощи. Даже существует диета на клетчатке, суть которой в том, чтобы выпивать литр кефира и 6 столовых ложек клетчатки в день. Это диетическое меню можно применять как 1-дневную разгрузку либо соблюдать на протяжении нескольких суток.
Кушайте по расписанию, в определённое время. Так ваш организм привыкнет к тому, что употребление пищи идёт в определённое время, значит пойдет стабилизация походов в туалет.
Не кушайте за 2 часа до сна, лучше за 40 минут до сна выпить стакан воды.