Для развития мощного верха тела нет более доступного и эффективного упражнения, чем подтягивания на перекладине. Многие знаменитые атлеты, которые прославились своей широкой спиной, во многом благодарны именно подтягиваниям на турнике. По причине доступности этого упражнения, некоторые готовы подтягиваться чуть ли не ежедневно.
Но, правильно ли это? Некоторые думают, что, чем чаще делать упражнение, тем быстрее можно добиться результата. Не исключено, что ежедневные подтягивания будут эффективны в том случае, если вы тренируетесь на выносливость. Возможно, тем, кто только начал осваивать это упражнение, такой подход имеет место быть.
Но, если ваша цель стать больше и сильнее, то работа на турнике каждый день будет лишь во вред. Думаю, многие любители силовых тренировок знают, что мышцы увеличиваются в объёмах не в ходе самой тренировки, а во время отдыха. Отсюда можно сделать вывод, что тренировать мышцу (группу мышц) можно только тогда, когда она полностью восстановилась после предыдущей тренировки. В противном случае роста не будет, и даже может быть откат назад.
Как часто нужно подтягиваться?
Исходя из наблюдений и личного опыта, считаю, что новички могут выполнять данное упражнение три раза в неделю, не чаще. Тренироваться в таком режиме можно до тех пор, пока виден результат. Если прогресс замедлился, либо остановился совсем, то уменьшите количество подтягиваний до двух раз в неделю. Если и в этом случае положительных сдвигов не наблюдается, то упражнение следует делать раз в пять-семь дней.
Помимо подтягиваний, не забывайте делать и другие упражнения на остальные мышцы тела, чтобы развиваться гармонично. Если в этом упражнении вам удалось осилить двадцать, и более повторений, то дальнейшее их повышение особо не добавит вам силы и объёмов. Чтобы продолжать прогрессировать, делайте упражнение с дополнительным отягощением, вес которого необходимо регулярно повышать по мере увеличения силы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Что будет если ежедневно есть один творог?
Нужно ли делать 100 отжиманий от пола?
Турникмены с мышцами бодибилдеров