Все слышали, что медитация - одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья. Так почему же не все это делают?
Одна из важнейших причин заключается в том, что большинство людей не могут остановить свой ум от скачущих мыслей, чтобы получить какую-либо пользу от медитации.
Но на самом деле это не цель медитации!
Мы не можем остановить наши мысли, это просто невозможно по-человечески. Это миф, который сбивает с толку любого, кто пытается медитировать «правильно».
Какова цель медитации?
Там, где молитва требует руководства от высшей силы, медитация ожидает ответа. Ответы могут прийти только тогда, когда ум молчит. Однако это не значит, что пусто!
Ум молчит всякий раз, когда находится в альфа-состоянии, когда мозговые волны на один уровень ниже нормального уровня бодрствования. Альфа-состояние - это когда вы восприимчивы, открыты и спокойны.
Итак, цель медитации - просто привести ум в это состояние, чтобы он мог получать руководство, ответы, прозрения и покой.
Позы для медитации
Традиционная поза для медитации также отталкивает многих людей. Для тех, кто негибкий, имеет избыточный вес или просто немотивирован, не может сидеть скрестив ноги, поставив ступни на бедра, что называется позой лотоса. Поза полулотоса - это когда вы сидите так же, за исключением того, что только одна ваша стопа подпирается, а другая лежит на полу.
Допустимо сидеть любым удобным для вас способом, поэтому, если вы не можете принять такое положение, не волнуйтесь! Сидеть со скрещенными ногами, как это делает ребенок, касаясь пола обеими ступнями, - это даже нормально. Также нормально лечь или сесть на стул.
Цель состоит в том, чтобы просто найти положение, в котором вы можете легко потерять осознание своего физического тела. Сидение прямо способствует этому только потому, что вы минимально соприкасаетесь с землей, поэтому легче потерять осознание тела. Это также предпочтительное положение, потому что позвоночник может быть прямым, поэтому чакры могут быть выровнены с потоком энергии, идущим вверх.
Большинство людей еще не достигли того момента, когда они заботятся о своих чакрах, они просто хотят получить от медитации преимущества для снятия стресса. Так что для этих людей даже лежа может работать, если вам удобно.
Позы Рук Для Медитации
Позиции и позы для рук и пальцев называются мудрами. Вкратце, ручные мудры позволяют обмениваться энергией. Когда пальцы соприкасаются определенным образом, активируется телесный канал. Каждый палец и часть руки связаны с отдельным элементом, который, в свою очередь, связан с определенной системой тела.
Их сотни, поэтому я остановлюсь только на двух основных. Они оба хороши для концентрации, мудрости и просветления.
Гьян Мудра: вы просто кладете руки на ноги, соприкасаясь указательным и большим пальцами. Это самая распространенная мудра.
Дхьяна-мудра: это может быть проще для большинства людей. Ваши руки смотрят вверх, правая рука лежит на левой ладони, кончики больших пальцев соприкасаются.
Советы для медитации
Если вы решили медитировать традиционно, вот несколько советов. Это действительно очень простая практика, поэтому здесь не нужно много советов, требуется только последовательность и терпение!
- Сосредоточьтесь на дыхании. Как только вы поймете, что потерялись в мыслях, просто остановитесь и верните осознанность в дыхание. Это единственное, к чему вы всегда можете вернуться. (Вы также можете сосредоточиться на своем сердцебиении, но дыхание всегда было связано с успокаиванием ума.)
- Местоположение является ключевым. Попробуйте медитировать в тихом месте (особенно если вы новичок). Также постарайтесь сделать пространство успокаивающим. Идеально подходит слабое освещение, особенно при использовании свечи. Медитация на природе может сработать, если вы не находитесь рядом с толпой или громким производственным шумом.
- Практикуйтесь каждый день. Не нужно тратить на это часы, даже пять минут в день лучше, чем ничего. Идеально, если вы можете делать это в одно и то же время каждый день, например, сразу после пробуждения или прямо перед сном.
Альтернативные методы медитации
Если вы не можете заставить традиционный метод работать, есть альтернативные методы медитации, которые намного проще, и большинство из них довольно забавны! Вероятно, есть и другие способы, но эти наиболее распространенные альтернативные методы медитации, о которых я знаю:
- Повторяющаяся музыка. Погрузитесь в музыку и танцуйте под повторяющуюся музыку, такую как ритмичная игра на барабанах или любая песня с повторяющимся ритмом. Лучше всего подходит более длинная музыка (не обычная трехминутная радиопомощь). На YouTube много бесплатной музыки, созданной специально для медитации. Вы действительно можете использовать любую песню, которую любите, но если вы слушаете что-то воодушевляющее, более продолжительное и без слов, легче погрузиться в трансоподобное состояние альфы.
- Осведомленность пяти чувств. Пройдите через все пять чувств и определите все, что находится в вашем окружении.
- Внимательность. Осознанность - это то, что можно делать в любое время, делая что угодно. Вы просто сосредотачиваете свое внимание на задаче, которую делаете, на объекте, на который смотрите, чем бы он ни был. Цель здесь - быть на 100% в настоящем, не думая о прошлом или будущем. Когда вы моете посуду, действительно прочувствуйте то, что вы делаете, погрузитесь во все аспекты этого действия.
- Образы. Здесь вы представляете сцену, обычно сцену на природе. Мне нравится представлять, что я гора, а мои мысли - облака. Когда они проходят, я вкладываю свои мысли в облако и позволяю им уйти. Все дело в вашем воображении. Просто убедитесь, что вы вообразили что-то, что не связано с реальной жизненной ситуацией, например, сейчас не время воображать, что вы проходите собеседование или покупаете новый дом. Цель здесь - представить что-то метафизическое, например, цвета или что-то естественное.
- Управляемые медитации. В наши дни на YouTube нет недостатка в управляемых медитациях! Никаких инструкций не требуется, поскольку каждое видео расскажет вам, что именно делать и что представлять. Они идеально подходят для настоящего новичка или для тех, кому нужно что-то послушать, чтобы медитировать.
- Природа. Просто быть на природе - это медитативно. Научно доказано, что прогулка в лесу снижает стресс и успокаивает ум. Вы, наверное, замечали, что если у вас был плохой день, просто выход на улицу уже может мгновенно изменить ваше настроение. Прогулка на природе или даже просто взгляд в окно могут творить чудеса.
Приведение мозга в эти измененные состояния полезно для психического здоровья , поэтому они так полезны и для медитации!