Мандарины на страже здоровья
Золотисто-оранжевые солнечные мандарины могут употребляться не только как великолепный освежающий десерт, но и в качестве главного компонента диетического питания.
Мандарины – это вкусные и полезные цитрусовые фрукты, которые способны снабдить человеческий организм необходимым количеством аскорбиновой кислоты (витамина С), эфирными маслами, фитонцидами и ферментами. Сок из этих сочных плодов обладает мощным иммуностимулирующим, омолаживающим, бодрящим и тонизирующим действием, нормализует работу желудочно-кишечной (пищеварительной) и иммунной систем организма, выводит скопившиеся шлаки и токсины, очищает кровь и просто дарит хорошее настроение.
Но не только благодаря этим качествам мандарины широко используются в диетологии. Еще одним отличительным свойством этих фруктов является то, что присущий им сладковато-кислый вкус великолепно перебивает аппетит и притупляет чувство голода, а большая концентрация витаминов поддерживает организм во время диеты.
Противопоказания
Диета предусматривает употребление в день больше килограмма мандаринов, а у некоторых людей они могут вызывать аллергические реакции или непереносимость, поэтому перед началом такой диеты нужно оценить возможности своего организма и для начала, в течение дня вашего обычного питания, попробовать съесть 400-500 грамм этих фруктов и отследить реакцию.
Также мандариновая диета противопоказана при повышенной кислотности желудка, панкреатите, холецистите, язвенной болезни и колитах различной этиологии. Если вы страдает каким-либо хроническим заболеванием, перед выбором диеты обязательно стоит обратиться к врачу для консультации, проведения необходимых обследований и получения индивидуальных рекомендаций. Если врач разрешит вам придерживаться описываемой диеты, нужно обсудить необходимость приема дополнительных витаминов и минералов, поскольку значительная часть продуктов, являющихся их источниками, в диете не используется.
Рацион для нормализации веса
Завтрак: 2 вареных куриных яйца, один мандарин, стакан свежеприготовленного мандаринового сока.
Обед: среднего размера куриная грудка без кожи, приготовленная на пару или отваренная без добавления соли, 5 крупных мандаринов.
Полдник (перекус): стакан свежевыжатого мандаринового сока, 2 мандарина.
Ужин: 200-граммовая порция вареного нежирного мяса, 2 мандарина.
На ночь: 200-250 грамм свежего творога.
Чтобы улучшить свои показатели, достаточно ежедневно в течение 30 минут выполнять несложные физические упражнения, заниматься плаванием или дыхательной гимнастикой. Чтобы очистить поры, нормализовать кровообращение и вывести лишнюю жидкость из организма, полезно во время диеты посещать баню, сауну или Spa- процедуры.