Надо подкачаться
Так ты будешь выглядеть !
Шутка(это произойдет если подкалаваться анаболиками))
Если ты уже решил стать красивым ,сильным и с трудом помещаться в дверные проходы, то пора приступать к делу ! Так же как и всегда следует наладить питание, правильное соотношение БЖУ, если набираешь увеличиваем количество калорий, если худеешь уменьшаем, но что бы не было дефицита белка. Для формирования хорошего мышечного корсета прекрасно подходят базовые упражнения(много суставные)-приседания со штангой, становая тяга, жимы и работа со своим весом(подтягивания, отжимания и т.д.
Далее рассмотрим пример рациона и тренировок для качественного набора мышечной массы,начнем с питания.
Пробуждение стакан воды, через 30 мин. завтрак
-Овсянка на воде или молоке,банан,сыр,яйцо
-перекус яблоко или апельсин
-греча , рыба, салат
-перекус орехи
-рис с говядиной, салат
-тушенные овощи с белой рыбой
-творог,фрукты,яйца.
Далее приступай к тренировкам, разберем так же тренировку одного дня( при условии, что все упражнения выполняются с правильной техникой или под присмотром специалиста.)
В зависимости от предпочтений,противопоказаний и т.п. тренировки следует выстраивать таким образом, что бы были задействованы большие группы мышц(ноги, спина, грудь)будет проще набрать. Сначала набираем, потом прорисовываем -изоляцией(типа разгибание в блоке,разгибание голени и т.д) Итак приступим:
-Становая тяга 4х15
-Подтягивания 4х10(или максимум)
-Тяга штанги в наклоне 4х15
-Присед со штангой 4х15
-Жим ногами 4х25
-Жим штанги лежа 15,12,10,8,10,12,15
-Отжимания на брусьях 4х15
Прекрасно подойдут для набора массы, так же стоит помнить что почти каждую тренировку веса должны прибавляться, если вы делали становую тягу с весом 50 кг, на следующую тренировку лучше взять 55 и так далее.
