Между основными приемам пищи необходимо делать перекусы. это поддержит работоспособность, утолит голод и насытит энергией. Такое разделение рациона подойдет как для худеющих, так и для тех, кто хочет поддерживать свой вес в норме или наоборот стремится набрать.
В день достаточно два перекуса - между завтраком и обедом и между обедом и ужином. При необходимости можно добавить третий перекус после ужина, но в этом случае он должен содержать только белки, так как белок быстрее усваивается и переваривается без напряжения для организма.
Как правило, на перекус обычно берут бутерброды, фрукты или йогурты. Можно смело брать диетическое мясо, ржаной хлеб или хлебцы и любую кисломолочную продукцию. Главное правило - полезно и быстро.
Вот быстрые идеи полезных и сытных перекусов:
Бутерброд с отварным мясом
Вам понадобится бородинский хлеб, отварное куриное филе пластами. помидоры и салат.
Быстрый омлет в кружке
Взбить яйцо с молоком(75мл) в кружку, поставить в микроволновку на минуту, потом добавить кольцо помидора и сыр и еще раз оставить в микроволновке на минуту.
Батончик из сухофруктов
Можно заранее приготовить батончики и брать с собой для перекуса. Курагу, чернослив нарезать, орехи растолочь, всё смешать, залить мёдом. Слепить батончики или печенья, охладить. Цукаты лучше не брать, так как они содержат много сахара.
Пудинг из семян чиа и киви
Нарезанное киви смешать с семена чиа и залить молоком. Оставить на 3 часа. Можно делать утром и брать с собой.
Хлебцы с арахисовой пастой
Хлебцы намазать пастой, сверху можно украсить фруктами или ягодами. Выбирай хлебцы без дополнительных вкусов, так как в пасте содержится достаточное количество сахара.
Творог с зеленью и укропом
Мелко нарезать огурец. Все ингредиенты перемешать. Можно добавить сметану. Несмотря на странное сочетание, это блюдо имеет особый вкус. Стоит отдать предпочтение несладкому творогу.
Рулеты из лаваша
Тут очень много сочетаний. Сёмга+огурец, творожный сыр с зеленью, помидоры+сыр... Импровизируй!
Фруктовый или овощной салат
Аналогичная ситуация. Самый банальный пример - нарезать грушу, яблоко и банан, залить сметанной, или огурец+болгарский перец+томаты черри+оливковое масло. Можно добавить зелени.
Белковый коктейль
Перемешать творог, банан и молоко в блендере. Для разнообразия можно добавлять сезонные фрукты, ягоды или даже овощи!
Переходи на мой канал, там еще много интересного!
