Ввиду того, что в последние годы на нашу психику и самооценку активно давит идеальная картинка из социальных сетей, принятие себя становится очень сложной задачей. А между тем задача эта является необходимым условием для пребывания в состоянии психологического комфорта, эмоциональной стабильности и соответствующей нашим потребностям самореализации. Ведь не понимая и не признавая свою ценность, очень трудно гармонично выстроить свою жизнь. Построить отношения с партнером, выбрать профессию, которая будет приносить удовлетворение, защитить свои интересы и личные границы – все это возможно только после принятия себя. Для этого нужно пройти несколько важных этапов.
1. Избавиться от предубеждений по поводу негативных эмоций.
На самом деле предубеждений хватает и о позитивных эмоциях. Например, любому из нас нередко приходилось слышать, что нельзя слишком громко смеяться, радоваться заранее, выражать восторг или умиление кем-то («а то сглазишь»)… Но, тем не менее, особый пласт предубеждений относится именно к негативным эмоциям.
Мы с самого детства слышим, что нельзя раздражаться, расстраиваться, волноваться, ревновать и т.п. А между тем, все эти запреты только культивируют в нас чувство вины или стыда , ведь «хороший» человек не должен испытывать злость. Согласно общественному правилу, мы должны простить обидчика и «подставить ему вторую щеку». «Бог терпел и нам велел» - вся эта идеология навязывает нам ощущение своей ненормальности и способствует потери связи со своими чувствами.
Хорошо, что психологи сейчас активно ведут разъяснительную работу по поводу важности всех эмоций. Развитие эмоционального интеллекта у детей и взрослых становится важной частью личностного роста. Поэтому меня радует, что мы идем к тому, чтобы искоренить из нашего коллективного сознания вредоносные установки.
2. Проанализировать отношения, в которых вы состоите.
Никто из нас не живет оторванно от социума, вокруг нас всегда присутствуют люди, которые, так или иначе, оказывают на нас влияние. Важно разобраться с тем, не являются ли какие-то ваши отношения деструктивными или созависимыми. Не проявляет ли кто-то по отношению к вам эмоциональное насилие? Может быть, после общения с этим человеком вы всегда чувствуете себя подавленно и тревожно? Это могут быть партнер, родители, начальник. Если такие отношения имеют место в вашей жизни, то необходимо произвести работу по выходу из них, потому что они неизменно будут разрушать вашу личность и психику.
3. Принятие своего тела таким, какое оно есть.
После того, как социальные сети начали транслировать нам, какой должна быть красота – все всегда загорелые, стройные и подтянутые – стало все сложнее принять себя с тем особенностями и недостатками, которые есть у любого человека.
Принятие своего тела – очень важный аспект гармонии с собой , потому что это самое тело мы видим каждый день. Нужно постараться абстрагироваться от того идеального образа, который нам демонстрирует Инстаграм, и прийти к здоровому отношению к своему телу. А это подразумевает принятие процессов и изменений, которые происходят с телом на протяжении жизни:
- подросткам приходится принимать изменения тела, вызванные гормональной перестройкой организма,
- женщинам принять изменения в теле в связи с беременностью и родами,
- а так же любому из нас нужно принять изменения в связи с неизбежным старением и т.д.
4. Научиться строить реалистичные планы.
Амбиции – это, конечно, хорошо, но только тогда, когда они адекватны и соответствуют вашим возможностям. Планы и мечты помогают нам достигать своих целей, но будет лучше, если они будут разбиты на промежуточные этапы. То есть для того, чтобы освоить новую профессию вам нужно получить образование, наработать опыт, закрепить навыки, устроиться на соответствующую должность.
Таким образом, и цель уже выглядит более реализуемой, и свои успехи отследить становится намного проще. Такой подход позволит вам обозначить свои сильные стороны, обрисовать конкретный пошаговый план действий, а так же снизит уровень тревожности и недовольства собой.
5. Уметь прощать себя за ошибки.
Ошибки – это неотъемлемая часть нашего жизненного пути. «Не ошибается тот, кто ничего не делает» – все знают это изречение, но далеко не все могут с легкостью принять свои промахи. Ведь зачастую нас воспитывали, ругая за плохие оценки, за неудачи и поражения. И мало кому прививали с детства истину, что «опыт – сын ошибок трудных». А между тем, в активно развивающихся мировых компаниях все больше ценятся сотрудники, которые претерпели несколько неудач, чем те, кто одержал одну победу. Ведь поражение учит нас, помогает справляться с трудностями, помогает идти к своей цели, не смотря ни на что.
Поэтому если вы периодически мучаетесь чувством стыда за совершенные вами ошибки, то предлагаю взглянуть на них с точки зрения ценных уроков, благодаря которым вы стали тем человеком, которым являетесь.
6. Успех – для каждого свой.
Ваши родители, друзья и коллеги имеют свое представление о том, что значит добиться успеха в жизни. И нередко они осознанно или неосознанно транслируют его вам. Такое давление сложно преодолеть особенно сейчас, когда посредством интернета все выставляют фотографии из путешествий, цветов от любящих супругов, демонстрируют успехи своих детей-отличников и т.д. В результате возникает иллюзия, что все вокруг должны стремиться обогнать друг друга, выполняя социально одобряемую программу «успешного успеха».
Важно помнить, что универсального рецепта счастья не существует . И если вам комфортно быть одной в то время, как ваши одноклассницы «уже второго рожают», если вас привлекает свободная жизнь художника, а не карьера менеджера в нефтяной компании, если вам не нравится заниматься спортом, то вовсе не нужно подстраивать себя под чужой образ успеха.
В заключение я хочу добавить, что на принятие себя и проработку отравляющих жизнь предубеждений требуется время . И не просто время, а свободное время, проведенное наедине с собой и своими мыслями. Если вы испытываете трудности с этими задачами, вы всегда можете обратиться к психологу, чтобы получить поддержку и сопровождение в этом деле.