Если вы скажете мне, что у вас совершенно нету дома гантелей или штанги для тренировки той или иной мышцы то я вас прекрасно пойму, однако все же не позволю вам ничего не делать. Ведь если есть желание то способы всегда найдутся. Вот о последних мы сегодня и поговорим.
Как вы уже наверно догадались то говорить мы будем в основном о трицепсе.
Возможно вы сейчас не слабо удивились, как это так можно накачать трицепс дома. Очень просто друзья.
Для первого упражнения нам понадобится обычный рюкзак или мешок. Нам важен вес. Поэтому желательно наполнить рюкзак или мешок чем либо тяжелым. К примеру книгами или тем же песком.
1- Вещь или гантель за головой
Выполняем эту рекомендацию с той же техникой когда мы используем гантель. По подходам примерно -3-4 и повторения не стоит увеличивать, подойдет 12-15. Мы ведь дома друзья.
2- Обычные отжимания с отягощением.
Довольно хорошая альтернатива тем же отжиманиям на брусьях с весом. Трицепс нагружается примерно также да и мышцы забиваются схожим образом. Тут важно делать все на максимум или же в диапазоне 15-18 повторений.
Сама тренировка не должна занимать у вас больше часа.
Большого вам трицепса друзья!