«Спорт – залог здоровья и успеха» − под этим лозунгом занятия фитнесом и фанатичная приверженность здоровому образу жизни стали своеобразной модной субкультурой. Но интенсивные тренировки и правильное питание далеко не всегда идут на пользу – и это доказывает проявление фитнес-аддикции, зависимости от спорта. Ведущий психиатр-нарколог нашей клиники Василий Шуров рассказывает, как формируется эта зависимость, в чем проявляется – и к чему приводит.
Фитнес-зависимость – что это такое и как работает?
Спортивная аддикция – разновидность нехимической зависимости. Выражается в неконтролируемом пристрастии больного к занятиям спортом – будь то тренажерный зал, бег, йога, домашние упражнения.
В основе этой зависимости стоят эндорфины – химические соединения, которые вырабатываются в нейронах головного мозга и положительно влияют на эмоциональное состояние.
Они возникают в «связке» с выбросом нейромедиатора адреналина – «гормона стресса» − при долгих и/или интенсивных тренировках.
Во время занятия адреналин ускоряет кровообращение и повышает тонус мышц. А когда нагрузки становятся пиковыми, и организм не может с ними справиться, происходит выработка эндорфинов. Механизм их действия схож с опиатами – морфиноподобными соединениями. Они уменьшают чувствительность к боли, повышают скорость реакции, помогают организму адаптироваться к нагрузкам.
На контрасте с болезненным состоянием, которое человек переживал до выброса эндорфинов, начало их действия приносит острое удовольствие.
Кроме того, по мере продвижения в тренировках у человека улучшается физическая форма. Он получает внешнюю привлекательность и социальное одобрение, что лишь укрепляет мотивацию.
Причины зависимости и группы риска
Предпосылками к формированию спортивной зависимости выступают психосоциальные факторы:
Другой вид зависимости в прошлом
Фитнес-зависимость проявляется у множества завязавших наркоманов, алкоголиков, а также людей, подверженных нехимической зависимости – тягой к азартным и компьютерным играм, социальным сетям .
Для них спорт − это идеальная замена прежнего «допинга». Он помогает отвлечься от мыслей о прежнем наркотике, улучшает самочувствие и – что немаловажно – считается общественно одобряемым занятием. Такие люди становятся наиболее ярыми приверженцами ЗОЖ-культуры (Здоровый Образ Жизни), пропагандируют полный отказ от любых психоактивных веществ и здоровое питание, могут с осуждением относиться к тем, кто «не в клубе».
К сожалению, лишь немногим в прошлом зависимым удается соблюсти баланс − чаще всего они «с головой» уходят в спорт и демонстрируют в новом увлечении все ту же неуправляемость и эмоциональную нестабильность, что проявлялась в тяге к запрещенным веществам.
Невротические и соматоформные расстройства
Подвержены фитнес-зависимости и пациенты с неврозами. Для них свойственны нестабильность настроения, навязчивые и истерические состояния. Например, это могут быть больные с обсессивно-компульсивным, тревожным и тревожно-депрессивным, паническим расстройством.
Но главный фактор риска – дисморфофобия. Это разновидность ипохондрического расстройства − человек чрезмерно озабочен не своим здоровьем в целом, а конкретно внешними особенностями и дефектами тела.
Расстройства пищевого поведения
В группу риска входят и люди с РПП:
· Нервная булимия
· Компульсивное переедание
Такие больные приходят к спортивной зависимости через недовольство своим телом, острую необходимость следить за весом.
Фитнес-зависимость часто проявляется и у больных нервной орторексией. Это чрезмерная фиксация на правилах здорового питания, строгий отбор продуктов и полный отказ от «запрещенной» пищи, полное игнорирование личных вкусовых предпочтений в угоду «полезности».
Симптомы и последствия фитнес-зависимости
Ключевые признаки зависимости от спорта:
Чрезмерные нагрузки и импульсивное отношение к тренировкам
Зависимый постоянно увеличивает физическую нагрузку, длительность и темп тренировки, даже если это объективно вредит здоровью и приводит к регрессу. Он часто принимает эмоциональные решения – например, может спонтанно заставить себя взять непомерно большой вес в тренажерном зале, заниматься на протяжении нескольких часов без отдыха.
Разрушение других сфер жизни в угоду тренировкам
Постепенно человек все больше фиксируется на теме тренировок и питания – все мысли и разговоры сосредоточены на этом. Он отменяет важные семейные, дружеские и рабочие встречи ради занятий, яро пытается привлечь к своему увлечению близких и друзей, а при неудаче – теряет к ним интерес вплоть до отказа от общения. В работе и других увлечениях зависимый становится менее продуктивным и сосредоточенным, может уволиться или потерять интерес к прежде любимому делу.
Вина, самобичевание и тревожность
Зависимый испытывает острый стыд за пропущенные занятия – даже если причина пропуска была весомой (например, болезнь или важное мероприятие). Он также может попытаться наверстать упущенное дома, даже в ущерб своему здоровью.
Аддикция также может проявляться в чувстве тревожности перед тренировкой (навязчивый страх не успеть на занятие, не выполнить задуманные нагрузки).
Появление сопутствующей зависимости
На фоне фитнес-аддикции у человека может появиться химическая зависимость. Так, из-за навязчивого желания повысить результативность тренировок больной «подсаживается» на анаболические стероиды , препараты-жиросжигатели, энергетики и даже наркотики-психостимуляторы , которые подавляют аппетит и помогают дольше тренироваться.
Проблемы со здоровьем и ухудшение критического мышления
По мере развития фитнес-зависимости человек теряет способность к объективной оценке своего физического и психологического состояния.
Так, чрезмерными тренировками и отказом от полноценного отдыха больной доводит себя до тяжелого переутомления. Его симптомы:
· Постоянная усталость, вялость, снижение физической активности
· Головные и сердечные боли, головокружение, скачки артериального давления и пульса
· Тошнота, рвота, диспепсия, потеря аппетита и другие нарушения работы ЖКТ
· Бессонница или чрезмерная сонливость , поверхностный сон, кошмары
· Ослабление иммунитета, частые простудные заболевания
Длительное пренебрежение своим здоровьем также приводит к более тяжелым соматическим последствиям:
Опорно-двигательный аппарат
Частые повреждения мышц, суставов и сухожилий, переломы. Развитие артрита (воспаление суставов), артроза (поражение и разрушение суставных хрящей), остеопороза (снижение плотности и прочности, метаболизма костной ткани всего скелета).
Сердечно-сосудистая система
Развитие симптомокомплекса «спортивного сердца» − гипертрофия (увеличение размера отделов сердца), хронические нарушения артериального давления и частоты сердечных сокращений, миокардит (очаговые воспаления сердечной мышцы), кислородное голодание сердца на фоне избыточных силовых тренировок.
Нервная система
Психические расстройства могут быть не только причиной, но и последствием фитнес-аддикции.
Развитие тревожного и тревожно-депрессивного расстройства, нервной булимии и анорекции, орторексии, депрессии .
Как лечат спортивную зависимость?
Лечение фитнес-зависимости состоит из двух направлений:
Медикаментозная терапия
Комплекс препаратов корректирует эмоциональное состояние и поведение, устраняет тревожность и депрессивность, лечит сопутствующие патологии сердца, опорно-двигательного аппарата, нарушения работы пищеварения.
Психотерапия
Сеансы индивидуальной и групповой терапии помогают:
· Избавиться от навязчивых мыслей , желаний и опасений, связанных с тренировками
· Повысить самоконтроль и стрессоустойчивость
· Установить здоровые жизненные приоритеты
· Гармонично перераспределить время и силы между разными сферами жизни
Как не допустить зависимости?
Главная защита от фитнес-аддикции и ее последствий – умеренность:
· Вводить в жизнь физические нагрузки постепенно, под руководством опытного тренера
· Не заниматься спортом больше 3-4 раз в неделю, давать организму время на восстановление сил
· Сбалансированно распределять свое время и внимание между разными сферами жизни
· Не допускать импульсивного отношения к тренировкам, работать по стабильной программе под руководством специалиста
· При первых симптомах физического и психологического недомогания обращаться к врачу, своевременно лечить спортивные травмы
Другие статьи по теме:
Врач спортивной медицины рассказал, почему не нужно ходить в фитнес-клуб, чтобы похудеть
Порнозависимость у женщин: рассказывает психиатр
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе .
И будьте здоровы!
Ваши Василий и Екатерина Шуровы