- Друзья, всем привет! Начинать тренироваться с собственным весом тела можно с самого детства, но стоит ли тягать штанги и гантели в возрасте 13 лет и старше?
- Впервые в тренажёрный зал меня привёл мой друг, на тот момент мне было 13 лет. Позанимавшись пару месяцев, я прекратил ходить в тренажёрный на целые два года. Я не понимал, зачем мне это надо. И только осенью в возрасте 15 лет я пришёл в тренажёрный зал осознанно, с желанием изменить своё худое тело, набрать хотя бы несколько килограмм мышц. Всё оказалось не так просто, как я представлял в своём воображении.
- Первое с чем мне пришлось столкнуться это отсутствие опыта и незнание с чего начать. В тренажёрном зале не было талантливых атлетов и все занимались по наитию.
- За три месяца до начала прихода в тренажёрный зал я провёл на турниках. На турники я ходил практически каждый день и выполнял отжимания на брусьях, а также выполнял подтягивания на перекладине. За лето мне удалось набрать 3 килограмма сухих мышц, которые скрыли мои ребра на грудной клетке и добавили немного мышц спине и рукам. В тренажёрный зал я пришёл уже с весом тела 68 кг при росте 192см.
- Я прекрасно понимал, что приседать со штангой и делать становую тягу очень опасно в этом возрасте учитывая мой высокий рост и маленькую массу тела, поэтому из базовых упражнений я делал только жим лёжа. Также я выполнял много упражнений с гантелями и в тренажёрах. Впервые я попробовал приседать со штангой в возрасте 17 лет и присел с весом 100кг на 2 повторения, на тот момент мне казались они очень тяжёлыми. Становую тягу я не делал до 27 лет, об этом я писал в других своих статьях.
- Полноценно выполнять базовые упражнения со штангами я начал только чрез 2 года после начала тренировок, о чём не жалею так как неплохо укрепил свои мышцы. Можно было пробовать тренироваться со штангами немного раньше, но не было человека, который проследил бы за моей техникой выполнения и сказал мне об ошибках, пришлось учиться на своем опыте.
- Я думаю, что начинающим атлетам любого возраста лучше стартовать на тренажерах и использовать гантели. После того, как мышцы окрепнут уже пробовать делать базовые упражнения, такие как приседания, становую тягу и жим лёжа. Как правило, на укрепление мышц при помощи тренажёров лучше уделить не менее одного или двух месяцев. Не стоит забывать о том, что все упражнения нужно выполнять в чистой технике и по началу лучше под присмотром тренера. Самое главное никуда не спешить, создав основу для дальнейших тренировок.
- Подписывайтесь на канал СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ и ставьте лайки. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ