Какое меню должно быть на вашем столе, чтобы поддерживать вес и не навредить своему организму после 40. Вот общие правила, которым я стараюсь придерживаться. Делюсь с вами своими правильными принципами.
◊ Не садитесь на жесткую диету после 40 лет
Это опасно. С возрастом наш ритм жизни меняется. Мы уже не тратим столько энергии, как в молодости. Обмен веществ замедляется, организм усваивает продукты уже не так как в 18 лет. Резкие ограничения в питании могут только навредить.
◊ Забудьте о разгрузках организма
Не «сидите» на яйцах, фруктах или воде. Питайтесь полноценно и по-разному. Просто помните о количестве съеденного.
◊ Уделяйте внимание спорту
Утром старайтесь выполнить любой комплекс упражнений, займитесь фитнесом, можно просто погулять. Делайте несложные упражнения, которые будут помогать сжигать лишние жиры. При физической активности легче поддерживать тело в порядке. Чаще гуляйте, это помогает улучшать кровообращение и ускоряет процесс обмена веществ.
Но некоторым сложно заниматься спортом по разным причинам. Лучше сделать небольшие легкие упражнения, чем не делать ничего. Вот, например я, живу на 6 этаже, я не пользуюсь лифтом и поднимаюсь по лестнице пешком. И таких простых легких нагрузок можно придумать множество. Начните для начала с 3-5 минут в день, с легких упражнений (наклоны, повороты, приседания), потом постепенно увеличивая время и нагрузки.
◊ Важно пить простую воду
Чай, кофе, супы это не та жидкость, которая нужна организму. Только вода в чистом виде помогает в расщеплении жира и сохранении упругости кожи.
Чем старше мы становимся, тем больше снижается запас гормонов в женском организме. Гормоны в ответе за наше хорошее настроение и самочувствие. Недостаток гормонов сказывается на нашей работоспособности, утомляемости и плохом настроении.
Поэтому необходимо включать в рацион растительные продукты, которые помогут держать в норме гормональный фон.
Вот примерные продукты, которые я включаю в свое меню. Продукты с высоким содержанием женского гормона (эстроген).
Так же не забывайте о цельнозерновых злаках (отруби, бурый рис, ячмень, овес), которые должны присутствовать в нашем рационе. Можно добавлять в салаты и блюда куркуму и имбирь.
Ешьте правильную и полезную еду. Не забывайте о количестве съеденного. Даже если вы будете есть правильно, но переедать, то и полезные продукты, перейдут в лишние килограммы.
А у вас есть "секретные" продукту для пользы вашему организму?
Думай – потом ешь! Пусть это станет и вашим девизом. И тогда организм отплатит нам крепким здоровьем.
Если понравилась статья, ставьте лайк 👍, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии 😉. Пишите, интересующие вас темы.
