В данной статье я обозначу основные условия похудения, которые находятся в рамках компетенции специалиста по физической культуре. Рекомендации направлены на людей, не имеющих заболеваний, связанных с набором веса, а также не имеющих психологических расстройств.
Итак:
· Соблюдение режима питания. Обязательно в рационе должны быть завтрак, обед, ужин. Это позволит поддержать нормальный обмен веществ, оставаться всегда более-менее сытым и не переедать во время какого-то отдельного приема пищи.
· Готовое меню на неделю вперед. Вы должны знать «Что? Где? Когда?» Вы будете есть. Без этого нормальный рацион не построить.
· Соблюдение БЖУ. Большинство из нас не доедают белок и перегружают свой рацион вредными жирами и быстрыми углеводами, в том числе сахаром. Белок способствует чувству насыщения, а также поддержанию нормального обмена веществ.
· Тренировки. Тренировки нужны в первую очередь для того, чтобы по максимуму сохранить мышечную массу, а также для того, чтобы тело имело приемлемую форму. Однако Вы не похудеете только за счет тренировок!
· Режим дня. Ложиться спать, просыпаться, работать и питаться примерно в одно и то же время. От этого будет зависеть функционирование гормональной системы (от гормонов напрямую зависит ваше похудение), ваше самочувствие (уровень бодрости, что повлияет на Вашу работоспособность как на тренировке, так и в целом в течении дня), Ваше настроение и главное формирование дисциплины (соблюдения рекомендаций, которые необходимы для достижения цели).
· Понимание всех вышележащих условий. Зачастую человек думает, что для того чтобы похудеть необходимо только тренироваться. При чем такой человек часто тренируется 2-3 раза в неделю и не получает результат. А результата и не будет!
· Желание. Самый главный пункт, без которого ничего не получится. И желание нельзя взять откуда-то, оно либо есть, либо его нет. За свою практику я видел, как люди добивались результата разными способами, кто-то тренировался каждый день, кто-то считал калории, кто-то сидел на монодиетах, бегал натощак и т д. Перечислять можно очень долго, но всех их объединяло желание похудеть. Поэтому разберитесь, зачем Вам это нужно и у Вас появится истинная мотивация. И ваша цель будет делом времени!
