Как и большинство населения, я люблю сладкое. Тем не менее пью несладкий чай, редко употребляют кондитерские изделия, но … Свою тягу к сладкому я иногда могу реализовать мёдом. Когда наступает такая потребность, ем не 1-2 чайные ложки мёда, а 5-6. Мой радикальный способ борьбы с этим – не покупаю мёд. Если он есть, то эпизоды медовой страсти случаются. Считаю, что глобально война со сладким закончилась в мою пользу. Поэтому могу дать советы, как избежать ошибок в войне со сладким.
Совет 1. Волнообразный отказ от сладкого
Есть две стратегии борьбы с вредными привычками. Первая — резкий отказ в один день. Однако она эффективна в 10% случаев. Лучше использовать стратегию плавного отказа. Например, пять ложек сахара в чае замените на 3. Через неделю вернитесь к 5. Чай уже будет для вас приторным. Вот таким волнообразным методом можно отказаться от сладкого чая. Так же можно поступать и с кондитерскими изделиями.
Совет 2. Учесть длительность перестройки
Во-первых, зависимость от сахара стоит в одном ряду с курением, алкоголизмом и наркотиками. Во-вторых, для переработки сладкого активно используется хром. Он отвечает за противодействие вашему желанию есть сладкое. В итоге получается замкнутый круг. Поэтому наивно полагать, что вы сможете избавиться от своей зависимости за неделю. На это потребуется около двух месяцев. Только после этого можно говорить о стойком результате.
Совет 3. Поддержите организм витаминно-минеральным комплексом
Нет, нет, только не используйте искусственные добавки. Надо недостающие калории из-за ограничения сладкого восполнить овощами, фруктами, хлебом, крупами, а может быть мясом, рыбой, творогом или орехами. Всё зависит от вашего исходного питания. Оно должно быть здоровым.
Совет 4. Соблюдайте режим питания
Приведите в порядок свой режим питания, у вас как минимум должно быть 4 приема пищи, при чем разнообразной. Сладкого часто хочется, когда вы пропускаете обед (любой другой прием пищи), в итоге рука сама тянется за шоколадкой или чем-нибудь подобным. Незапланированные перекусы провоцируют на сладкое.
Совет 5. Следите за кишечником
Тяга к сладкому часто бывает обусловлена тем, что нарушена микрофлора кишечника. Важно её поддерживать: наладьте потребление кисломолочных продуктов, обратите внимание на клетчатку (фрукты и овощи являются ее источниками). Кишечником обязательно нужно заниматься! Помните, он управляет психикой .
Совет 6. Читайте этикетки
Добавленный сахар часто содержится в промышленных продуктах питания: различные соусы, большинство выпечки, даже обычный бородинский черный хлеб, овощные консервы, например, лечо и т.д. Его употребление сбивает ваш боевой настрой. По этой причине так важно читать этикетки и не покупать продукты питания, в которых есть добавленный сахар.
Совет 7. Кушать в спокойной обстановке
Важно не совмещать с другими обстоятельствами. Нельзя отвлекаться от еды. Когда вы кушаете в спокойной обстановке без каких-либо раздражителей, шансы переесть значительно ниже, ведь вы четко оцениваете количество съеденного и понимаете, когда наступает чувство насыщения. Если сознание переключено на что-то другое (компьютер, телефонный разговор, телевизор), объем съедаемой еды контролируется хуже. Помните об этом, начиная борьбу с зависимостью от сахара.
Помните, дорогу осилит идущий. Конечно, она будет нелегкой, но тем приятнее будет потом вспоминать о вашей победе. У меня об том свои воспоминания. Я перестал портить вкус натуральных чая и кофе . Я стал строже придерживаться здорового питания. Ещё больше о нём можно узнать на моём канале . Подписывайтесь на него. Ставьте лайки. Приобщайте к здоровому питанию родственников и знакомых.