Делюсь с вами очень действенной техникой возвращения в «адекватное» состояние,которой я сама пользуюсь.
Когда вы начинаете слишком сильно негативно эмоционировать, в какой-либо ситуации, знайте, что это происходит на автомате, это - рефлекс. Ваш мозг так привык реагировать! Это его привычка реагировать негативно!
Что делать, чтобы снизить эмоциональный заряд? Всё просто-нужно сделать паузу!
Просто паузу: вдох -выдох и спросить себя:
«Стоп, а что я сейчас делаю? Что я чувствую? А правда ли, что эта ситуация такая уж катастрофичная или безвыходная? Помогает ли мне то, что я злюсь, (тревожусь, обижаюсь)? Помогает ли это мне? Что сейчас будет лучше сделать МНЕ для МЕНЯ? Какой у меня план дальнейших действий?»
Сделайте паузу, позадавайте себе эти вопросы и поотвечайте на них вслух, но если нет возможности, то хотя бы мысленно. Но всё же, лучше вслух, это более результативно!😄
Таким образом вы возвращаете себя в настоящий момент и начинаете тренировать мозг на формирование новой, более адаптивной реакции, уводите его от автоматизмов, учитесь мыслить по-другому, становитесь более осознанным, выходите из головы в реальность!
А бонусом к этому упражнению становится снижение тревоги, обиды, злости, то есть сила негативных эмоций значительно уменьшается, а это значит, что и тело значительно лучше себя чувствует, вегетативная симптоматика ослабевает!
Научитесь делать паузу! Тренируйтесь и результаты обязательно будут! Благодарю за поддержку канала!
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе"
Спасибо, что прочитали! Запись на консультации в инстаграм или сообщения канала.
Другие статьи могут быть вам полезны:
Шикарная книга для самопомощи при тревоге, страхах и депрессии
Что означают ваши дискомфортные ощущения в теле
Как можно легко разобраться в себе и поднять самооценку